Hajó póz
1. Ülj le a padlóra és nyújtsd ki egyenesen a lábakat. Nyújtsd ki a karokat is a padlóval párhuzamosan és enged hátra magad, ameddig meg tudod tartani az egyensúlyodat.
2. Belégzés közben emeld a lábakat magasabbra (kb. 45-50 fokra a padlótól). Ha nem sikerül egyenesen tartani a lábakat, kissé behajlíthatod őket.
3. Míg a lábak a levegőben vannak, érezni fogod, ahogyan a hasizom dolgozik. Lélegezz könnyedén. Eleinte tartsd a pózt 10-20 másodpercig, majd növeld fokozatosan 1 percre. Engedd le a lábad és lélegezz ki. Amikor újra felülsz, lélegezz be.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
