Kiterjesztett oldal-szög póz
1. Állj széles terpeszbe, rogyaszd be a lábakat, emeld fel a karokat a padlóval párhuzamosan, tenyérrel lefele. Belégzés közben dőlj bal oldalra, a jobb lábadat nyújtsd ki, a bal comb pedig nézzen kifelé. A jobb kezed nyújtsd ki, tenyérrel a mennyezet felé, mintha a jobb láb meghosszabbítása lenne. A bal kezeddel támaszkodj.
2. Tartsd keményen a pozíciót, nézz felfele és próbálj minnél jobban nyújtózkodni.
3. Kilégzés közben térj vissza a kezdő pozícióba (széles terpesz roggyantva) és végezd másik oldalra is a gyakorlatot. Egy-egy oldal-gyakorlat tartson kb. 30 másodpercig. A sarkakat nyomd erőteljesen a padlóhoz, hogy minnél több energia kerüljön a nyújtott karba.
