Eke póz
1. Feküdj háttal a padlóra. Mintha csak gyertya-pózra készülnél, támogasd a csípődet a kezeiddel, és nyújts ki a lábad. Miközben kilégzést végzel, engedd óvatosan a nyújtott lábakat a fejed fölé (ha bírod, megérintheted a lábujjakkal a padlót).
2. Miközben a lábujjaiddal el próbálod érni a padlót, támogasd a kezekkel a csípőt. Másik megoldás, ha megtaláltad egyensúlyodat, hogy elengeded a csípődet és kinyújtod a kezeket a padlóra. Lélegezz lassan.
3. Befejezés képpen támogasd újra a kezekkel a csípőt, húzd vissza a lábakat és feküdj vissza a földre, közben lélegezz ki.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
