Kobra póz
1. Feküdj a padlóra, hasra. Támaszkodj a kezedre és nyomd fel magad. A kezek kerüljenek pontosan a váll alá.
2. A lábak, combok és szeméremcsont maradjon szilárdan a padlón.
3. Belégzésnél nyomd fel magad, amennyire csak tudod, de a lábak és csípő maradjon a padlóhoz tapadva. A fenékizmok legyenek feszesek, de ne erőltesd.
4. Tartsd benn a levegőt 15-30 másodpercig, majd lassan engedd ki, és ereszd vissza magad a földre.
Kiterjesztett oldal-szög póz
1. Állj széles terpeszbe, rogyaszd be a lábakat, emeld fel a karokat a padlóval párhuzamosan, tenyérrel lefele. Belégzés közben dőlj bal oldalra, a jobb lábadat nyújtsd ki, a bal comb pedig nézzen kifelé. A jobb kezed nyújtsd ki, tenyérrel a mennyezet felé, mintha a jobb láb meghosszabbítása lenne. A bal kezeddel támaszkodj.
2. Tartsd keményen a pozíciót, nézz felfele és próbálj minnél jobban nyújtózkodni.
3. Kilégzés közben térj vissza a kezdő pozícióba (széles terpesz roggyantva) és végezd másik oldalra is a gyakorlatot. Egy-egy oldal-gyakorlat tartson kb. 30 másodpercig. A sarkakat nyomd erőteljesen a padlóhoz, hogy minnél több energia kerüljön a nyújtott karba.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
