Kobra póz
1. Feküdj a padlóra, hasra. Támaszkodj a kezedre és nyomd fel magad. A kezek kerüljenek pontosan a váll alá.
2. A lábak, combok és szeméremcsont maradjon szilárdan a padlón.
3. Belégzésnél nyomd fel magad, amennyire csak tudod, de a lábak és csípő maradjon a padlóhoz tapadva. A fenékizmok legyenek feszesek, de ne erőltesd.
4. Tartsd benn a levegőt 15-30 másodpercig, majd lassan engedd ki, és ereszd vissza magad a földre.
