Elalvás előtt legkésőbb mennyivel érdemes ennünk?
Nagyon sok esetben még ma is az él a köztudatban, hogy 18 óra után nem szabad enni. A legideálisabb, ha a vacsoránkat lefekvés előtt 2-3 órával fogyasztjuk el. Tehát, ha valaki este 22 órakor megy aludni, 19-20 óra között is megejtheti a vacsoráját. Természetesen ez függ a napi rutintól, a család vagy egyén életritmusától, munkabeosztástól (például aki több műszakban dolgozik).
A kései órákban az agy melatonint kezd felszabadítani, felkészül az alvásra, hiszen ez a sötétebb órákban termelődik a cirkadián ritmusunknak megfelelően. Egyes kutatások azt találták, hogy ha ezen időpont után étkezünk, az összefügg a testzsír növekedésével.
Ezért is érdemes odafigyelni, hogy ne lefekvés előtt 30 perccel vacsorázzunk egy kiadósat, hanem hagyjunk a testünknek időt arra, hogy megeméssze az adott ételt.
Olvass még a témában
„Egy osztálytársamat két évig szekáltam, most az én lányomat is csúfolják” – Mi a legnagyobb hiba tinikorodból?
Kisebbek lesznek a melleid? Tények és tévhitek a női mellizmok edzéséről
Ezek a biztos jelei, hogy a kutyád falkavezérnek tart
Jó nőnek lenni, de van 5 dolog, amiért néha inkább lennék pasi
Természetesen akadnak olyan kivételek, mint egy ünnepnap, családi összejövetel, amikor az étkezések kitolódnak, minőségben és mennyiségben sem olyat és annyit fogyasztunk, amennyit általában szoktunk. Egy kiegyensúlyozott táplálkozásba ezek az alkalmak ugyanúgy beleférnek, a fontos az, hogy másnap mindig tudjunk visszatérni oda, ahonnan elindultunk.
