Kutatások szerint azok az emberek, akik reggelente edzenek, sokkal könnyebben adaptálják életükbe új szokásként a rendszeres testmozgást, sőt, még napközben is sokkal produktívabbak a munkájukban. Ha te most csak legyintesz erre, hogy „oké, de én nem vagyok egy reggeli pacsirta”, akkor megsúgjuk, számodra sem lehetetlen átállni erre a rutinra – az alábbi tippekkel és némi elszántsággal menni fog!
Kezdd apró lépésekkel!
Biztosan hallottad már, hogy 21 napba telik, amíg valamit szokássá tudunk alakítani az életünkben – persze ez nem megy egykönnyen. Éppen ezért ne úgy indulj neki, hogy te holnaptól 5-kor kelsz, hogy még lenyomj egy edzést reggel és 9-re beérj az irodába.
Először csak 15 perccel kelj korábban, és keress a Youtube-on 10 perces átmozgató tornákat vagy jógagyakorlatokat. Ezt csináld 2 napig, majd a 3. naptól ébredj fel 30 perccel korábban, és növeld a torna időtartamát is – így folytasd 3-4 napig. Utána 45 perccel korábbra állítsd az ébresztőt a megszokottnál, és így mozogj reggelente 1 hétig, végül pedig jöhet az 1 óra!
Ezzel a módszerrel 1 hónap alatt fokozatosan építheted be életedbe ezt az új szokást.
Fizesd be előre az órát
Ha az otthoni torna nem igazán megy, és inkább a csoportos edzések híve vagy, jó motiváció lehet, ha előre bejelentkezel – és be is fizetsz – egy olyan órára, ami nem fizeti vissza a pénzed, ha 24 órán belül nem mondod le a regisztrációd.
Így kénytelen leszel felkelni reggel, ha nem szeretnéd veszni hagyni a forintjaid.
Rengeteg óratípus közül választhatsz már, én például imádom a napindító jógákat, amik általában 60 percesek és szuperül átmozgatnak.
Készülj fel előző este
Sokkal könnyebben felkelsz majd reggel, ha tudod, hogy minden bekészítve vár és szinte indulásra kész vagy.
Persze nem kell az edzőcuccodban aludnod, de pakolj be mindent a sporttáskádba este, töltsd meg a vizespalackod, készítsd elő még a kávét is, hogy csak egy gombnyomással le tudd főzni, és ne is húzd nagyon az időt – egyszerűen kapd össze magad és indulj, meglátod, milyen szuperül fogod magad érezni utána!
Állíts be két külön ébresztőt
Ez a tipp az igazi szundikirálynőknek szól (amilyen sajnos én is vagyok…) – kicsit talán embertelen trükknek tűnhet, de az tuti, hogy hatásos.
A telefonodon kívül állíts be egy másik ébresztőt is, például egy retro felhúzós vekkert, aminek olyan irdatlan rossz hangja van, és tedd kellően messze az ágyadtól.
Így kénytelen leszel felkelni és lenyomni, utána pedig már nem érdemes visszafeküdni, mert csak álmatlanul forgolódnál.
Jutalmazd meg magad!
A változ(tat)ás nehéz, ezért is kerülik el olyan sokan.
Motiváld egy kicsit azzal magad, hogy ha például teljesítetted a kitűzött heti céljaidat (mondjuk 3-szor sikerült eljutnod edzeni reggel), megjutalmazod magad valamivel!
Lehet az egy új felső, egy masszázs, egy sushizás vagy bármi, amit szeretsz.
Ezt lehet heti, de havi bontásban is csinálni, a lényeg, hogy mindig lebegjen a szemed előtt egy kis mézesmadzag.
+1. Egy kis borsmentaolaj
A borsmenta stimulálja az idegrendszered, ezért plusz segítség lehet a korábban történő ébredéshez, ha esszenciális olaj formájában tartasz belőle az éjjeli szekrényeden.
Az ébresztőóra lenyomása után szippants bele, és meglátod, egyből frissebbnek érzed majd magad!