Sokszor írtunk arról, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mennyire fontos ahhoz, hogy a szervezeted jól működjön. A kialvatlanság memóriazavarhoz, figyelemcsökkenéshez, fokozott éhségérzethez, és összességében a kognitív képességek romlásához vezet, hosszú távon pedig megnöveli az elhízás, a cukorbetegség, és rengeteg súlyos betegség kialakulásának esélyét.
Kutatások kimutatták, hogy már egy hétnyi alváshiány is megmutatkozik mind a kognitív képességeken, mind a test teljesítőképességén – és ilyenkor nem arról beszélünk, hogy valaki egy hétig nem alszik, hanem arról, hogy néhány napig a szükséges alvásmennyiségénél két-három órával kevesebbet pihen.
Persze az, hogy kinek mennyi a megfelelő alvásmennyiség, egyénenként változik, de a legtöbb felnőttnek szüksége van 7-9 órára ahhoz, hogy ideálisan tudjon működni a szervezete, és mind a kognitív, mind a fizikai képességeit ki tudja használni. Vannak olyanok, akik – valószínűleg egy különleges génvariáns miatt – megelégszenek 5-6 órányi alvással is, de belőlük azért alapvetően nincs sok. Még így is nehéz azonban belőni, hogy mennyi alvás számít kevésnek, és hogy szükséged van-e arra, hogy korábban feküdj le, mert a szervezeted megsínyli az alváshiányt.
Tovább alszol a hétvégén
Hiába nem érzed magad fáradtnak, ha a hétvégén teljesen kidőlsz, és sokkal többet alszol, mint szoktál, esetleg még délután is szunyókálsz, az komoly jele annak, hogy a hétköznapokon kialvatlan vagy. Ha jó az alvásmennyiséged, és minden hétköznap nagyjából ugyanakkor kelsz fel, akkor ennek a rutinnak hétvégén is meg kell maradnia, még akkor is, ha utána még szívesen visszaalszol, vagy lustálkodsz kicsit az ágyban. A lényeg az, hogy magadtól felébredj akkor, amikor egyébként szoktál. Olvass még a témában
NastyaBerezen/depositphotos.com
