Amit már ma megtehetsz a bélflórád újjáépítéséért antibiotikum kúrát követően
Probiotikumok minden mennyiségben
A legkézenfekvőbb lépés egy minőségi, több törzset tartalmazó probiotikum szedése – lehetőleg már az antibiotikumos kezelés alatt (néhány órával az aktuális tabletta után eltolva). De még fontosabb, hogy a tányérodra is kerüljenek élőflórás ételek: fermentált zöldségek (pl. savanyú káposzta, fermentált uborka, kimchi), jöhetnek a növényi joghurtok és a kristálygomba, kombucha is – ezek valóban aranyat érnek!
Prebiotikus rostok – az élőflórád táplálékai
A jó baktériumok is éhesek – méghozzá rostokra! A prebiotikus rostok segítenek nekik szaporodni és erősödni. Különösen gazdagok bennük a hagymafélék, a póréhagyma, a fokhagyma, de a spárga, a csicsóka és a zab is, így ezekből érdemes rendszeresen a tányérodra tenned, frissen és hőkezelve egyaránt.
Miért válaszd a növényi alapú étrendet?
A növényi alapú étkezés már önmagában is támogatja a bélflórát. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák nemcsak rostban gazdagok, hanem olyan fitonutrienseket, antioxidánsokat is bőséggel tartalmaznak. Ezek az anyagok segítenek csökkenteni a gyulladásokat és támogatják a sejtek regenerációját. Olvass még a témában
Fun fact: egy 2021-es kutatás szerint már 3-5 nap növényi alapú étrend is mérhetően pozitív változásokat idézhet elő a mikrobiomod összetételében!
Ez részben annak köszönhető, hogy teljes értékű növényi étrend mellett a javasolt minimum rostbevitel két-háromszorosát is könnyedén elfogyasztjuk. Rostok ugyanis nincsenek az állati eredetűekben – és a feldolgozott készételekben is alig-alig akad belőlük. Logikus a következtetés: a több rost gyorsabban és kiegyensúlyozottabban tudja támogatni a mikrobiomod újjáépülését.
Mi az, amit messzire kerülj?
A teljes értékű, természetes alapanyagokkal szemben a hozzáadott cukrok, a finomított lisztek és a túl nehéz, zsíros (vagy zsírban sült) fogások nemcsak üres kalóriákat jelentenek, de gyengítik a jótékony baktériumok túlélésének esélyét is.
Ugyanígy érdemes visszafognod az alkoholt, a mesterséges édesítőket és a túl sok koffeint is, legalább addig, amíg új erőre kap a bélflórád.
A mikrobiom olyan, mint egy kert: ha rendszeresen gondozod, táplálod és óvod, gyönyörűen virágzik majd és harmóniában tud működni akkor is, ha időnként felbukkan egy-egy kártevő. Ha viszont elhanyagolod, elszaporodnak benne a gyomok és azt veszed észre, hogy nincs ráhatásod a betolakodókra sem.
Az antibiotikum-kúra után különösen fontos, hogy tudatosan támogasd ezt az érzékeny ökoszisztémát! Sajnos nem egyik napról a másikra történik a változás, de minden egyes tápanyagdús étellel, rostos turmixszal, fermentált finomsággal és kiadós alvással teszel egy lépést az egyensúlyod felé.