Csavarodva hajolsz le, hogy felvegyél valamit a földről
Oldalra dőlni vagy elfordulva lehajolni, hogy felkapj egy leesett tollat vagy gyerekjátékot, elsőre a legegyszerűbb megoldásnak tűnhet. Dr. Shah szerint azonban az a kis erőkímélet nem éri meg a fájdalom kockázatát. Ha álló vagy ülő helyzetből hajolsz és csavarodsz, az „forgó nyomatékot hoz létre a csípőd körül, és könnyen megerőltetheted a hátad” – magyarázza. Ez akár izomhúzódáshoz vagy porckorongsérvhez is vezethet (amikor a gerinc ruganyos porckorongjának puha közepe kiboltosul vagy kiszakad, és idegfájdalmat okoz).
Mit tehetsz helyette: Figyelj tudatosan arra, hogyan hajolsz le, és kerüld a csavaró mozdulatokat. „Fordulj szembe azzal, amit fel akarsz venni, így stabilizálhatod a gerincedet, majd a lábaid erejét használd a le- és felálláshoz” – javasolja Dr. Shah. Lehet, hogy túlzónak tűnik, ha csak valami apróságért hajolsz le, de a helyes emelési technika betartása minden esetben kulcsfontosságú a sérülések elkerüléséhez.
