Kihagyod a bemelegítést edzés előtt
Hadd legyünk most a fejedben az a kis belső hang, amikor legközelebb úgy érzed, nincs kedved bemelegíteni, ne hagyd ki. Ha hideg izmokkal vágsz bele az edzésbe, nemcsak a bemelegítés jótékony hatásaitól fosztod meg magad (például a jobb teljesítménytől), hanem sérülésveszélynek is kiteszed a testedet. „Az izmok és inak ugyanolyan anyagok, mint bármely más” – magyarázza Dr. Backstein. „Ha hidegek, és hirtelen nagy terhelést kapnak, mikrosérülések keletkezhetnek bennük, és ezek a szakadások okozzák a túlerőltetésből fakadó gyulladásokat.” Ez nem azt jelenti, hogy pár gyors nyújtás elég lenne. A statikus nyújtások – amikor egy testhelyzetet tartasz – nem fokozzák a véráramlást, és nem készítik fel az ízületeket a mozgásra – teszi hozzá Dr. Shah.
Mit tehetsz helyette: Minden edzés előtt szánj 5–10 percet bemelegítésre. Ennek célja, hogy megemelje a pulzusodat és felkészítse azokat az ízületeket, amelyeket a mozgás során használni fogsz – mondja Dr. Shah. Ha például futni készülsz, koncentrálj a térd- és csípőízületeid átmozgatására, ha pedig váll fölötti mozdulatokat végzel, lazítsd és mozgasd át a vállaidat előtte.
Következő cikkünkEzeket a mondatokat csak azok mondják, akik érzelmileg elérhetetlenekAz érzelmileg elérhetetlen emberek jelenléte nemcsak a romantikus kapcsolatokban, hanem a barátságokban is hatással van az érzelmi kötődésre és megértésre. Az ilyen emberek gyakran mondanak dolgokat, amelyek elárulják valódi természetüket vagy hozzállásukat. Figyeljünk rájuk! Sokan mondjuk ezt időhiány miatt, de az érzelmileg…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
