Kihagyod a bemelegítést edzés előtt
Hadd legyünk most a fejedben az a kis belső hang, amikor legközelebb úgy érzed, nincs kedved bemelegíteni, ne hagyd ki. Ha hideg izmokkal vágsz bele az edzésbe, nemcsak a bemelegítés jótékony hatásaitól fosztod meg magad (például a jobb teljesítménytől), hanem sérülésveszélynek is kiteszed a testedet. „Az izmok és inak ugyanolyan anyagok, mint bármely más” – magyarázza Dr. Backstein. „Ha hidegek, és hirtelen nagy terhelést kapnak, mikrosérülések keletkezhetnek bennük, és ezek a szakadások okozzák a túlerőltetésből fakadó gyulladásokat.” Ez nem azt jelenti, hogy pár gyors nyújtás elég lenne. A statikus nyújtások – amikor egy testhelyzetet tartasz – nem fokozzák a véráramlást, és nem készítik fel az ízületeket a mozgásra – teszi hozzá Dr. Shah.
Mit tehetsz helyette: Minden edzés előtt szánj 5–10 percet bemelegítésre. Ennek célja, hogy megemelje a pulzusodat és felkészítse azokat az ízületeket, amelyeket a mozgás során használni fogsz – mondja Dr. Shah. Ha például futni készülsz, koncentrálj a térd- és csípőízületeid átmozgatására, ha pedig váll fölötti mozdulatokat végzel, lazítsd és mozgasd át a vállaidat előtte.
