Csípőgyakorlatok
Coburn minden alkalommal a csípő körüli izmok bemelegítésével, ellazításával, a csípő nyitásával kezdi a bemelegítést. Ehhez egy gumiszalagot tesz a két bokájára, majd az egyik lábán állva, a másikat enyhén megemelve kis félköröket rajzol a levegőbe, majd a másik lábbal is megismétli a gyakorlatot, 8-8 félkört rajzolva mindkét oldalon. Ha ezzel megvolt, ugyanebben a pozícióban maradva az egyik lábán állva, a másikat enyhén megemelve hátrafelé, átlósan nyújtja ki, közben ügyelve arra, hogy ne dőljön túlságosan előre, hanem egyenes maradjon és hasizomból tartsa magát. A gyakorlatot mindkét oldalon megismétli, lassan, nem kapkodva, hogy a farizmokra és a hát alsó izmaira tudjon koncentrálni. Végül az elasztikus szalagot lecsúsztatja a lábfejére úgy, hogy a szalag alsó része a talpa alatt legyen, és oldalazva tesz néhány lépést így mindkét irányba.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
