Térdgyakorlatok
A következő lépés a lábak, különösen a térd bemelegítése. Ehhez Coburn szembe áll egy fallal, majd egészen enyhén előre dőlve, a karjait kinyújtva nekitámaszkodik, és az egyik lábát a talajon, egyenesen tartva a másikat térdben 90 fokban meghajlítja és a cipője orrát a falhoz érinti, miközben a földön maradó lábát a talajba nyomja. Ezzel nem csak a térded „olajozza be”, de a lábszár izmait is lenyújtja, bemelegíti. A gyakorlatot természetesen mindkét oldalon megismétli.
Madár-kutya
A jógából is ismert gyakorlat nem csak a hát és a derék, de a has, törzs izmait is előkészíti a futáshoz. Coburn ehhez négykézlábra ereszkedik, majd az egyik térdét és az átellenes oldalon lévő tenyerét a földön tartva a másik lábát és karját egyenesen kinyújtja, a törzsével egy vonalban tartva a levegőben. A pózt néhány másodpercig kitartja, majd a térdét a hasához húzza és a kezét is behúzva megérinti a tenyerével, mielőtt újra kinyújtaná. A nagy izmokon kívül az egyensúlyozás a kisebb izmokat is megdolgoztatja, amelyek szintén fontos szerepet töltenek be futás közben. A mozdulatsort nyolc alkalommal ismétli meg, majd lábat és kezet vált, és a másik oldalon is elvégzi ugyanennyiszer.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
