4. Növeld a fehérjebeviteled
A fehérje körüli felhajtás talán túlzó, de a harmincas éveikben járó (és idősebb) nők esetében valóban fontos. Az ajánlott napi mennyiségnél általában több fehérjére van szükség az izomtömeg csökkenésének ellensúlyozására.
A sovány állati fehérjék – például baromfi, hal, tojás, tejtermék – teljes értékű fehérjék, mert mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Ugyanakkor növényi forrásokból (bab, lencse, zab) is bevihető elegendő mennyiség, ha változatosan és tudatosan építed fel az étrended.
Ha sűrű az időbeosztásod, egy fehérjeturmix vagy -szelet segíthet, de az alapot továbbra is a teljes értékű ételek adják.
Olvass még a témában
