7 életmód-szokás, amit ha 30 évesen elkezdesz, tovább élhetsz

4. Növeld a fehérjebeviteled

A fehérje körüli felhajtás talán túlzó, de a harmincas éveikben járó (és idősebb) nők esetében valóban fontos. Az ajánlott napi mennyiségnél általában több fehérjére van szükség az izomtömeg csökkenésének ellensúlyozására.

A sovány állati fehérjék – például baromfi, hal, tojás, tejtermék – teljes értékű fehérjék, mert mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Ugyanakkor növényi forrásokból (bab, lencse, zab) is bevihető elegendő mennyiség, ha változatosan és tudatosan építed fel az étrended.

Ha sűrű az időbeosztásod, egy fehérjeturmix vagy -szelet segíthet, de az alapot továbbra is a teljes értékű ételek adják.

Olvass még a témában

Nem az AI-jal van bajom, hanem azzal, hogy eltűnik a kreativitás

„Kövér vagyok és utálom magam” – amikor a társadalom azt várja, de nem megy az önelfogadás

A nőknek még mindig szégyellniük kell magukat azért, mert van testük?

A japán head spák titka: miért kezdődik a wellness valójában a fejbőrnél

Unsplash

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Ha ezt rendeli az étteremben, rögtön tudom, hogy igazából nem gazdag” – Ultragazdagok mesélnek arról, mi leplezi le, aki csak gazdagabbnak akar tűnni

„Apám végrendelete tönkretette a testvéri kapcsolatunkat” – azóta alig beszélünk egymással

Lepipálnád egy irodalmi kávéház törzsvendégét? Teszteld a tudásodat!

Melyik szín vonz a legjobban? Ezt árulja el a mostani életszakaszodról

A testvérem a közös karácsonyt mindig nálam tartja, de a költségeket sosem osztjuk el – idén másként állok hozzá

Fáj a térded lépcsőzéskor? Erre érdemes odafigyelned