Ha a harmincas éveidben jársz, a hosszú élet valószínűleg nem szerepel a napi prioritásaid élén. A fejed inkább a karrierépítés, a családalapítás – vagy mindkettő – körül forog, és még elég fiatal vagy ahhoz, hogy ne foglalkoztasson komolyan a saját halandóságod.
„Még rengeteg veleszületett kitartásod van” – mondja Eve Henry belgyógyász, a Hundred Health integrált egészségplatform orvosigazgatója.
Ugyanakkor hiába nem érzed most a mindennapi szokásaid hatását, ezek komolyan befolyásolhatják, hogyan öregszel majd – jó vagy rossz irányba. Olvass még a témában
Az öregedés ugyanis fokozatos folyamat, ahogyan a krónikus betegségek kialakulása is. Gondolj az artériák falában évtizedek alatt felhalmozódó plakkra, amely csak később jelentkezik szívbetegségként vagy stroke-ként. Az Alzheimer-kór szintén lassan bontakozik ki. Nem véletlen, hogy az orvosok már jóval azelőtt a fiatal kori egészségmegőrzés fontosságát hangsúlyozták, mielőtt a „longevity” divatszó lett volna.
A harmincas évek különösen fontos időszak az egészséges szokások megalapozására.
30 éves kor után évtizedenként átlagosan 3–5%-ot veszítünk az izomtömegünkből.
Rachele Pojednic táplálkozás- és mozgáskutató szerint ez a nőknél különösen kockázatos: a gyengébb izmok kisebb terhelést jelentenek a csontoknak, ami csökkenti a csontsűrűséget. Ez gyors út lehet a csontritkuláshoz – márpedig a nők eleve kisebb csonttömeggel indulnak, és a menopauza alatti ösztrogéncsökkenés tovább növeli a kockázatot.
„Sokkal jobb most felhalmozni egy komoly biológiai tartalékot, amikor még csúcson van a csontsűrűséged és a hormonrendszered viszonylag stabil, mint később kapkodva próbálni behozni a lemaradást” – mondja Vonda Wright ortopéd sebész és longevity-kutató.
Az alábbi szokásokba érdemes befektetni a harmincas éveidben, ha hosszú távon is szeretnél jól működni.
1. Találj egy erősítő edzésformát, amit nem utálsz
A nők számára a rendszeres izomerősítés kulcsfontosságú, ha el akarják kerülni az életkorral járó izomgyengülést, csontritkulást és az ebből fakadó baleseteket. A csípőtájéki törések (pl. combnyaktörés) 70%-a a nőket érinti, és a törést szenvedők fele soha nem tér vissza saját otthonába; jelentős részük egy éven belül meghal a szövődmények miatt.
A súlyzós edzés kiváló választás, de bármilyen mozgásforma megfelel, amely valódi terhelést ad az izmoknak. Pilates, barre vagy saját testsúlyos edzés is jó lehet – a lényeg, hogy az izmok a kifáradás határáig dolgozzanak. Ha nem gyűlölöd, nagyobb eséllyel maradsz következetes.
