Macska és tehén póz kombináció (Marjaryasana és Bitilasana)
Ezek a gyakorlatok segítenek oldani a gerinc és a hát feszültségét. Kezdd négykézláb: a kezeid a vállak alatt, a térdeid pedig a csípő vonalában legyenek. Belégzéskor engedd le a hasadat, emeld fel a fejed és a feneked – ez a tehén póz. Kilégzéskor domborítsd a hátadat, húzd az álladat a mellkasodhoz, ami a macska póz. Ismételd meg néhányszor a mozdulatsort, hogy érezhesd a hatását.
