5 perc reggeli ébresztő jóga: gyors, kezdőknek is ajánlott gyakorlatok

Írta Farkas Izabella 2025.08.03.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

A reggeli órák talán legnagyobb kihívása, hogy az álmos, gyakran kimerült testünket és lelkünket frissebbé, energikusabbá tegyük az előttünk álló nap feladataira. A jóga, amely évszázadok óta segíti az embereket testi-lelki harmóniájuk megteremtésében, kiváló lehetőséget kínál arra, hogy mindössze öt perc alatt felélénküljünk és készen álljunk a kihívásokra. A legjobb pedig az, hogy nem kell ehhez jógamesternek lenned, hiszen a következő egyszerű gyakorlatok kezdők számára is könnyen elsajátíthatók.

A jóga egyik fő alapelve a tudatos légzés, amely nemcsak a test oxigénellátását segíti elő, hanem a szellemet is megnyugtatja. Az első lépés minden jógaóra során a helyes légzés ritmusának megtalálása. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, tartsd bent a levegőt néhány másodpercig, majd lassan és folyamatosan fújd ki. Ez alatt próbáld meg elképzelni, hogy minden kilégzéssel a tested minden feszültsége elhagyja.

4 csillagjegy, akiknél októberben leesik a tantusz

Kobra póz (Bhujangasana)

A kobra póz kiválóan megnyújtja a gerincet és megnyitja a tüdőt, így több oxigén áramolhat a szervezetedbe. Feküdj hasra, lábaid legyenek egyenesek, és tedd a kezeidet a vállad alatt a talajra. Belégzés közben emeld fel a fejedet és a mellkasodat, anélkül, hogy túl nagy nyomást helyeznél az alsó hátadra. Lélegezz ki, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.