A helyes testtartásról általában akkor beszélünk, amikor ülünk vagy állunk, pedig van egy időszak, amikor legalább ennyire számít – csak épp nem figyelünk rá: ez pedig az alvás. Életünk során az időnk közel egyharmadát fekve töltjük, így nem meglepő, hogy az, ahogyan alszunk, hosszú távon hatással lehet a gerincünkre, az izmainkra és az általános közérzetünkre is.
A szakértők szerint nem az a legnagyobb probléma, hogy melyik pózban alszol, hanem az, hogy mennyire tartod meg közben a gerinced természetes vonalát. Ha ez felborul, az idővel fájdalmakhoz, izomfeszüléshez és rossz testtartáshoz vezethet. Mutatjuk azokat a gyakori alvási pozíciókat, amelyek alattomosan ronthatják a tartásodat – és azt is eláruljuk, hogyan javíthatsz rajtuk.
Hason alvás – a legrosszabb a gerincnek
Ha hason alszol, nem vagy egyedül, de a tested nem igazán rajong ezért a pozícióért. Ebben a helyzetben a gerinced természetellenes ívbe kényszerül, különösen a deréktájon, ami hosszú távon fájdalmat és feszülést okozhat. Olvass még a témában
A másik probléma a nyak. Mivel oldalra kell fordítanod a fejed, hogy kapj levegőt, a nyakad órákon át csavart helyzetben marad.
Ez nemcsak reggeli merevséget, hanem akár tartós nyakfájdalmat is eredményezhet.
Ha nem tudsz leszokni róla, egy apró trükk segíthet: tegyél egy vékony párnát a hasad alá. Ez csökkenti a derék túlzott homorulatát, így kevésbé terheli a gerincet.