Mikor és hogyan érdemes gyakorolni?
Lefekvés előtt, még mielőtt eloltanád a lámpát, ülj vagy feküdj kényelmesen, csukd be a szemed, és kezdd el a ciklusokat. Sokan arról számolnak be, hogy már a második vagy harmadik ismétlés után érezhetően lassul a pulzusuk, ellazul az állkapcsuk, és a gondolataik kevésbé kapkodnak. Napközben, egy feszült megbeszélés előtt vagy repülőgépen ülve is bevethető, hiszen sem eszközt, sem különösebb helyet nem igényel.
Amire érdemes figyelni
Az elején gyakori, hogy szédülés vagy enyhe kapkodás jelentkezik, ez általában abból fakad, hogy a szervezet nincs hozzászokva a hosszan visszatartott levegőhöz. Érdemes ülő helyzetben kezdeni, és nem erőltetni a számolást, ha az kényelmetlen. Aki légzőszervi problémával küzd, annak célszerű orvosával megbeszélni, mielőtt rendszeresen alkalmazná a technikát, mert a hosszabb légzésvisszatartás nem mindenki számára egyformán kényelmes.
A 4-7-8 légzés nem varázsütés, amitől egyik napról a másikra eltűnik a szorongás, inkább egy apró, ismételhető rituálé, amellyel a test megtanulhatja, hogyan kapcsoljon vissza nyugalmi állapotba. Néhány hét rendszeres gyakorlás után sokan azt tapasztalják, hogy már az első pár légzésciklus után érzik a testük ellazulását, még mielőtt a fejük teljesen elcsendesedne. Olvass még a témában
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
