A 10-3-2-1-0 módszer: Aludj el könnyen, ébredj produktívan

Az alvás minősége alapvetően határozza meg mindennapjaink sikerességét, így nem véletlen, hogy a jó pihenés érdekében számos módszert dolgoztak ki az évek során. Az alvászavarok azonban több kellemetlenséget is okozhatnak, mint gondolnánk, hiszen a kialvatlanság következményei túlmutatnak a reggeli kávézási szokásokon.

Mit takar a 10-3-2-1-0 módszer?

Ez a szisztéma egy rendkívül egyszerű, de mégis hatékony módja annak, hogy az éjszakai pihenésünk valóban felfrissítő legyen. A „10-3-2-1-0” módszer segít elkerülni a mindennapos alvásproblémákat, és támogatja, hogy kipihenten ébredjünk minden reggel. De hogyan is működik ez a módszer pontosan?

10 órával lefekvés előtt: Kerülni kell a koffeintartalmú italok fogyasztását. A koffein, amely a legtöbb kávés szerelmesei számára elengedhetetlen, több órán át hat a szervezetre, és jelentősen befolyásolhatja az elalvás minőségét és gyorsaságát. Egy Pu-erh teával könnyedén helyettesítheted, ha gyengébb ébresztőre van szükséged.

3 órával lefekvés előtt: Mellőzzük az étkezést és az alkoholfogyasztást. Az emésztési folyamatok ingerlést okoznak, ráadásul az alkohol először ugyan álmosságot, hosszú távon azonban nyugtalan, akadozó alvást eredményezhet. Este, ha igazán szükséges valami könnyed falatra, válassz például néhány mandulát.

2 órával lefekvés előtt: Ideje kikapcsolni és félretenni minden munkával kapcsolatos tevékenységet. Az otthagyott e-mail vagy a holnapra készülő prezentáció túlságosan leköthet, ami megnehezíti az elalvást. Próbáld meg a relaxálás különféle formáit, mint a meditáció, könyvolvasás vagy akár egy könnyed nyújtás.

1 órával lefekvés előtt: Félre minden elektronikus eszközzel! Ebben az egy órában az okostelefonok, számítógépek és televíziók kizárása javasolt, mivel a kék fény komoly gátat képez az agy természetes elalvási folyamatainak elindulásában. Ekkor érdemes inkább könyvekbe vagy naplóírásba merülni, amely segíthet a gondolatok lecsillapításában.

0 órával lefekvés előtt: Térjünk nyugovóra! Az előző lépések követése biztosítja, hogy ilyenkorra már minden körülmény adott legyen ahhoz, hogy ágyba bújva gyorsan álomba merüljünk. Ekkor már a test és az elme is készen áll a pihenésre.