3 órával lefekvés előtt: Mellőzzük az étkezést és az alkoholfogyasztást. Az emésztési folyamatok ingerlést okoznak, ráadásul az alkohol először ugyan álmosságot, hosszú távon azonban nyugtalan, akadozó alvást eredményezhet. Este, ha igazán szükséges valami könnyed falatra, válassz például néhány mandulát.
2 órával lefekvés előtt: Ideje kikapcsolni és félretenni minden munkával kapcsolatos tevékenységet. Az otthagyott e-mail vagy a holnapra készülő prezentáció túlságosan leköthet, ami megnehezíti az elalvást. Próbáld meg a relaxálás különféle formáit, mint a meditáció, könyvolvasás vagy akár egy könnyed nyújtás.
1 órával lefekvés előtt: Félre minden elektronikus eszközzel! Ebben az egy órában az okostelefonok, számítógépek és televíziók kizárása javasolt, mivel a kék fény komoly gátat képez az agy természetes elalvási folyamatainak elindulásában. Ekkor érdemes inkább könyvekbe vagy naplóírásba merülni, amely segíthet a gondolatok lecsillapításában. Olvass még a témában
Áttörések és új stratégiák: ez vár rád a munkában novemberben csillagjegyed szerint
Ezt hozza 2026. október 18. a numerológia szerint: egyensúly és kapcsolatok
Ezt hozza 2026. október 29. a numerológia szerint: biztonság és szilárd alapok
4 apró jel, ami elárulja: sokkal nagyobb szükségetek van a párterápiára, mint gondolnátok
0 órával lefekvés előtt: Térjünk nyugovóra! Az előző lépések követése biztosítja, hogy ilyenkorra már minden körülmény adott legyen ahhoz, hogy ágyba bújva gyorsan álomba merüljünk. Ekkor már a test és az elme is készen áll a pihenésre.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
