Sovány hús és hal
Nem kell lemondanod a húsról és a halról, mert rengeteg protein és magnézium van bennük! A halak ráadásul telítetlen zsírsavakkal csökkentik a vérben a „rossz” koleszterin szintjét.
Törekedj a zsírszegény elkészítési módra – a korszerű konyhagépek és edények segítenek ebben.
Magvak és hüvelyesek
Ugyancsak a fehérje, a magnézium és a rost miatt érdemes fogyasztani őket. Hetente 5 adagot csempéssz belőlük az étrendedbe.
Magvaknál mindenképp sózatlan változatot vegyél, és érd be egy maroknyival, hogy ne szaladj túl a kalóriákkal! A hüvelyesek – például a bab, a borsó vagy a lencse – köretként is kiválóak.
Olvass még a témában
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
