Utálsz futni? Az „intervallum séta” edzéssel kiválthatod

Intervallum séta edzésterv kezdőknek

• Bemelegítés: 5 perc séta 3-as fokozaton, emelkedő nélkül. Ennél a résznél a pulzusodnak 120-130 BPM körül kell lennie.
• Első ciklus: 5 perc séta 2-es vagy 3-as emelkedőn, 3,5-ös fokozaton. Ennél a résznél a pulzusodnak 130-140 BPM körül kell lennie.
• Pihenő: 2 perc séta 3-as fokozaton, emelkedő nélkül. Ennél a résznél a pulzusodnak 125-135 BPM körül kell lennie.
• Második ciklus: 10 perc séta 2-es vagy 3-as emelkedőn, 3,5-ös vagy 3,8-as fokozaton. Ennél a résznél a pulzusodnak 140-150 BPM körül kell lennie.
• Pihenő: 2 perc séta 3-as fokozaton, emelkedő nélkül. Ennél a résznél a pulzusodnak 125-135 BPM körül kell lennie.
• Harmadik ciklus: 5 perc séta 2-es vagy 3-as emelkedőn, 3,5-ös fokozaton. Ennél a résznél a pulzusodnak 130-140 BPM körül kell lennie.
• Levezetés: 5 perc séta 3-as fokozaton, emelkedő nélkül. Ennél a résznél a pulzusodnak 120-130 BPM körül kell lennie.

Oldalak: 1 2 3

Kapcsolódó cikk a következő oldalon:

Ezeket olvassák most

„Eszébe nem jutott, hogy segítsen az anyjának elpakolni” – Így mentsd meg magad attól, hogy a bejárónője legyél

Ezért nem akarok már megbocsátani mindenkinek, aki megbántott

Ezen a területen számíthatsz áttörésre most a kínai horoszkópod szerint

Megérkezett a Hogyan tudnék élni nélküled? 2. első előzetese – Kiderült, kik térnek vissza a folytatásban

Vezetői energiák és áttörések – Ez vár rád a munkában augusztusban csillagjegyed szerint

Divat lett a valódi érdeklődés – A Z generáció már kifejezetten a „chalant” kapcsolatokat keresi