Címlap / Életmód / Egészség / Ujjatlan felsőt hordanál a nyáron, de...

Ujjatlan felsőt hordanál a nyáron, de nem vagy elégedett a karoddal? Otthoni edzés karra, látványos eredménnyel!

Írta Horváth Petra 2018.06.07.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Bizonyára sokatoknak nem kell bemutatni az úgynevezett „integető izmot”, ami a felső karon lerakódott feleslegből és a karizmok ernyedéséből alakul ki, és a közhiedelemmel ellenben nem csak a túlsúlyos embereket érinti! Rengeteg genetikailag sovány nő és férfi is küzd ezzel a jelenséggel! Az egyetlen orvosság ellene pedig nem más, mint az edzés! Ha szeretnénk megszabadulni az „integető izomtól”, nincs mit tenni, dolgozni kell a karizmokra, hogy szép, tónusos és feszes eredményt érhessünk el! Az alábbi edzésterv kifejezetten ennek a területnek a formálására alkalmas!

A feladatsor 4 elemből áll, melyek elvégzése 1 körnek felel meg, a teljes edzéshez azonban 4 körben kell ismételni a feladatokat! Az egyes körök között tartható 30-60 mp pihenő az edzettségi szinttől függően! Ha haladó vagy, csak két kör után tarts 30 mp pihenőt!

„Elhagytam a férjem egy nyaralás miatt”: a döntés, amit senki nem értett

1. Szuperszett – 15 ismétlés

Feküdj a hasadra, a karodat nyújtsd ki egyenesen a fejed felé, lábad nyújtva, lazán zárva. Ez a kiinduló póz! Emeld meg a karod és a lábad egyszerre felfele, nyújtva, a törzsed ne mozduljon el a talajról (csónak póz), majd engedd lassan vissza. Ezt követően a lábad hajlítsd be és támaszkodj fel a karodra (női fekvőtámasz póz), majd ereszkedj le először a jobb alkarodra, majd a balra is, és vissza, szintén váltott kézzel, majd ereszkedj vissza a talajra, és nyújt ki a végtagjaid. Ez egy ismétlésnek felel meg, ezt végezd a megadott darabszámmal!