Ujjatlan felsőt hordanál a nyáron, de nem vagy elégedett a karoddal? Otthoni edzés karra, látványos eredménnyel!

2. Karnyújtás súllyal – 20 ismétlés

Térdelj fel, fogj meg kettő darab tetszőleges kézisúlyt – kezdőként érdemes 1-2 kilóval indítani, haladóként használhatsz 5-10 kilót is –, a kezed magad mellett nyújtva. Kezd el felemelni a karjaidat párhuzamosan, egészen a mellkasod vonaláig, a kezeid végig nyújtva! Majd eresz vissza. Mind a felemelés, mind a visszaengedés legyen lassú, közben tartsd feszesen a karjaid! Ha érzed, hogy az izom feszül, akkor dolgozol jól! Ismételd a megadott darabszámban!

3. Kézkitolás – 15 ismétlés

Állj fel, hajolj előre, és támaszkodj a tenyeredre úgy, hogy a hüvelykujjaid és a mutatóujjaid összeérinted – egy gyémánt alakot formázva –, majd a lábaiddal lépj annyira hátra, hogy a hasad ne nyomd (legalább egy nagyobb lépésnyit). Kezd el oldalsó irányba behajlítani a könyökeid, és előre engedni a törzsed, amíg a fejed búbja érinti a kézfejed, majd told vissza magad. A lábaid ne mozduljanak, a törzsed és a lábaid maradjanak végig egyenesek! Ezt ismételd a megadott darabszámban!

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„A második percben már arra gondoltam, remélem, nem vesznek fel” – Horrorsztorik az állásinterjúkról

Heti horoszkóp 2026. július 27. – augusztus 2.: A Vízöntő telihold segít a tisztánlátásban

„Számomra tabu, hogy előbb megkérdezzem” – Kötelező vagy gond, ha a partner engedélyt kér valamire?

Ezen a területen számíthatsz áttörésre most a kínai horoszkópod szerint

„Anyám és apám új barátnője összeverekedtek” – Így lett a nagy napom életem legrosszabbja

„Elhagyott a férjem, de ő csak a szájfeltöltéséről áradozott” – Jelek, hogy a barátod nem igazi barát