2. Karnyújtás súllyal – 20 ismétlés
Térdelj fel, fogj meg kettő darab tetszőleges kézisúlyt – kezdőként érdemes 1-2 kilóval indítani, haladóként használhatsz 5-10 kilót is –, a kezed magad mellett nyújtva. Kezd el felemelni a karjaidat párhuzamosan, egészen a mellkasod vonaláig, a kezeid végig nyújtva! Majd eresz vissza. Mind a felemelés, mind a visszaengedés legyen lassú, közben tartsd feszesen a karjaid! Ha érzed, hogy az izom feszül, akkor dolgozol jól! Ismételd a megadott darabszámban!
3. Kézkitolás – 15 ismétlés
Állj fel, hajolj előre, és támaszkodj a tenyeredre úgy, hogy a hüvelykujjaid és a mutatóujjaid összeérinted – egy gyémánt alakot formázva –, majd a lábaiddal lépj annyira hátra, hogy a hasad ne nyomd (legalább egy nagyobb lépésnyit). Kezd el oldalsó irányba behajlítani a könyökeid, és előre engedni a törzsed, amíg a fejed búbja érinti a kézfejed, majd told vissza magad. A lábaid ne mozduljanak, a törzsed és a lábaid maradjanak végig egyenesek! Ezt ismételd a megadott darabszámban!
A cikk folytatódik4. Súlyemelés fekve – 20 ismétlésTovább olvasom »
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
