Ha korábban még nem gyakoroltad a problémától való eltávolodás stratégiáját, eleinte lelkiismeret-furdalást ébreszthet benned a dolog. Elvégre furán néz ki, hogy teendő-hegyek várnak rád, te pedig például kocogsz vagy pasziánszozol. Valójában viszont így növeled a mentális és testi erőnléted, szóval a rövid kikapcsolódás után újult erővel szállhatsz vissza a mókuskerékbe. Ügyelj rá, hogy semmiképpen se keverd össze a halogatást a tudatos feladatmegoldással – ha óhatatlanul is órák telnek el a pihenéssel, kísérletezz időzítő beállításával a telefonodon vagy a számítógépeden!
Relaxálj!
A relaxáció olyan rekreációs tevékenység, amelynek során fizikai és tudati ellazulással pihenteted a tested és a lelked. Sokan abban a tévhitben élnek, hogy képtelenek a lazításra – noha mindenkinek adott a lehetőség, hogy gyakorolja. Többféle formája létezik: a légzőgyakorlatokat, a jógát, az autogén tréninget és a progresszív relaxációt is ide lehet sorolni, csakúgy, mint az agykontrollt. Közös bennük, hogy egy mélyebb, egészségesebb tudatállapotba juttatnak, ahol a mindennapi gondoktól eltávolodva, a külső-belső egyensúlyra koncentrálva tölthetsz néhány percet, majd megnyugodva és pozitív hozzáállással zökkenhetsz vissza a hétköznapokba.
Bizonyos relaxációtípusok gyakorlásához elengedhetetlen a csend és a nyugalom, de olyanok is vannak, amelyeket akár egy zajos irodában is elvégezhetsz. Csak az számít, hogy megtaláld a számodra leginkább megfelelőt, amit nem leszel rest alkalmazni a legstresszesebb szituációkban. A relaxáció előnye, hogy a feszült helyzet előtt, közben és után is hasznos – még arra is megvan a lehetőséged, hogy például egy prezentációra „előre gyúrj”, de a lekésett tömegközlekedési eszköz okozta bosszúságot szintén kiheverheted vele. Rendszeres gyakorlás esetén elsajátítod a megfelelő stresszkezelési attitűdöt: nevezetesen, hogy ura vagy a saját idegrendszered állapotának.
Mozogj! Olvass még a témában
Mozgás hatására a testedben csökken a stresszhormon szintje. Ez orvosilag bizonyított tény, de józan paraszti ésszel sem nehéz átlátni, hogy miért: ha a szervezetedet „lefoglalja” egy alacsonyabb szintű, fizikai igénybevétel, akkor annak a teljesítésére fogsz összpontosítani – nemcsak az izmaid szintjén, hanem hamarosan tudatilag is. A lehető legjobb, amit magaddal tehetsz, hogy edzésbe „fojtod” a feszültséget.
Hidd el, ez sokkal hatékonyabb, mint egy tábla csokoládé, a panaszkodás vagy az önfeláldozó megalázkodás! Ráadásul bomba alak, több önbizalom és hihetetlen sikerélmény lesz a fáradozásod jutalma. Nem is hinnéd, hogy a mozgás milyen könnyen beilleszthető a mindennapjaidba: a stressz levezetéséhez és a fittség növeléséhez elegendő mindössze húsz perc. Ennyit igazán megér a dolog, ugye?
