Csak ekkor tudsz fogyni a futópados edzéstől

Tény, hogy emelkedőn futni nem sokan szeretnek, és ők is csak akkor, ha extra erőt éreznek magukban erre. Míg a terepen nem kérheted meg a hegyet, hogy a lábizmaid kedvéért süllyedjen egy árnyalatnyival mélyebbre a földben, a futópadon szerencsére te magad döntheted el, mit vállalsz be.

Szinte hihetetlen, de már 1-2%-nyi emelkedővel is feldobhatod az edzést, ráadásul ez valósághűen szimulálja a kinti viszonyokat. Teljesen sík felület ugyanis a domborzati viszonyokból adódóan általában még a futópályán sincsen.

Vigyázz azonban, hogy ne kapjon el a hév: 7%-nál meredekebb beállítás esetén már túlzott terhelésnek teszed ki a hátad, a csípőd és a vádlid. Érdemes az értékeket bizonyos időközönként, az intervallum edzésnél megszokott módon váltogatni.

Az emelkedő kapcsán már említettük az intervallum edzés fogalmát. A méltán közkedvelt mozgástípus lényege, hogy megerőltető és könnyebb szakaszok váltják benne egymást.

A változatos terhelés fokozott munkára készteti a szervezetet, így felpezsdíthető vele a vérkeringés és az anyagcsere.

Noha a neten ezerféle táblázatot találhatsz a tökéletes futópados intervallum-edzés összeállítására vonatkozóan, igazából a saját verzióddal jársz a legjobban.

Válaszd ki az általad még fájdalom nélkül bírt legtempósabb programot nagyjából kétpercenként harminc másodpercre – a további „bonyolítás” idejét és módját pedig érezni fogod.