Különböző diéták és a fogyás
A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül hatékonyak a fogyásban. Egy évekig tartó kísérlet bebizonyította, hogy azok az emberek akik napi 50 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot fogyasztottak, többet fogytak mint a hagyományos fogyókúrát követők. A szénhidrátbevitel csökkentése segíthet, hogy a testsúlyod ismét a megfelelő irányba mozduljon el, amikor úgy érzed megrekedtél egy ponton.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták fokozzák a zsírégetést és elősegítik a fogyást támogató egyéb anyagcsere változásokat, de vigyázz. Egy bizonyos mennyiségű szénhidrátra szüksége van a szervezetednek a helyes működéshez.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták fokozzák a zsírégetést és elősegítik a fogyást támogató egyéb anyagcsere változásokat, de vigyázz. Egy bizonyos mennyiségű szénhidrátra szüksége van a szervezetednek a helyes működéshez.
Mozogj intenzívebben
Ha megállt a súlycsökkenés és még nem vagy megelégedve az eredménnyel, akkor növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását. Ha megrekedtél egy ponton, az azt jelenti, hogy lelassult az anyagcseréd. Minél többet sportolsz, annál kevesebb kalóriát égetsz, így törvényszerű, hogy ugyanazzal az edzéstervvel hosszú távon egyre kevesebb kalóriát tudsz elégetni. A jó hír azonban, hogy ha fokozod az edzés intenzitását vagy gyakrabban mozogsz, akkor ez a csapda kikerülhető.
Nem órákig sanyargatnod magad az edzőteremben, kevesebb is elég. Egy 12 hetes vizsgálatban fiatal, elhízott nők alacsony kalóriatartalmú diétát követtek és naponta mindössze 20 percig súlyzóztak, végül átlagosan 5,9 kilót fogytak.
Nem órákig sanyargatnod magad az edzőteremben, kevesebb is elég. Egy 12 hetes vizsgálatban fiatal, elhízott nők alacsony kalóriatartalmú diétát követtek és naponta mindössze 20 percig súlyzóztak, végül átlagosan 5,9 kilót fogytak.
Olvass még a témában
Önkéntes szegénység: hogyan lehet tudatosan, de boldogan kevesebbel élni?
Fejfájás, görcs, derékpanasz? Ezek az akupresszúrás pontok segíthetnek
A futárok Uberje meghódította Budapestet – A csomagszállítás jövőjével keresnek pénzt a fiatalok
Amikor legközelebb problémád van az életben: 3 lépésben legyőzheted
Vezess étkezési naplót
Néha úgy tűnhet, hogy szinte nem is eszel semmit, mégis nehézségeid vannak a fogyással. Az emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott étel mennyiségét. Az általad bevitt kalóriának akár a kétszeresét is elfogyaszthatod minden nap, anélkül hogy észrevennéd. Ezt úgy kerülhetett ki, ha étkezési naplót vezetsz. Ne csalj, jegyezz fel minden falatot és számold a kalóriákat.
Ha a fogyás elakadt, a fehérjebevitel növelése is segíthet. A fehérje serkenti azon hormonok termelődését, amelyek csökkentik az étvágyat és amelyektől jóllakottnak, elégedettnek érzed magad. Továbbá segít elkerülni az izomtömeg-vesztést, ami fogyókúra idején könnyen megeshet. Ha szeretnéd újra beindítani a fogyást, akkor figyelj arra, hogy minden étkezéshez legalább 20 gramm fehérjét vigyél be.
Az időszakos böjt az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált. A böjtöt a testzsír és a súlyvesztés elősegítőjeként tartják számon, egyéb egészségügyi előnyei mellett. Böjtölni azonban nem szabad túl sokáig, elég egy 16-20 órás időszakot beiktatni.
Az alkohol is megzavarhatja a fogyás ütemét, mivel üres kalóriákat tartalmaz, amelyek felerősítik a túlevés kockázatát és a hasi zsír raktározását. Ha a fogyás megtorpant, a legjobb, ha teljesen elkerülöd az alkoholt vagy csak nagyon ritkán és kis mennyiségben fogyasztod.
A rost is elősegíti a fogyást, azáltal hogy lassítja az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben. Eközben csökkenti az étvágyat és a szervezeted által az élelmiszerből felszívott kalória mennyiségét. A zöldségek tele vannak fontos tápanyagokkal, ráadásul rendkívül alacsony a kalória és szénhidrát tartalmuk. Ha minden étkezésnél ügyelsz arra, hogy minél több zöldség legyen a tányérodon, akkor újraindulhat a fogyás.
Ha a fogyás elakadt, a fehérjebevitel növelése is segíthet. A fehérje serkenti azon hormonok termelődését, amelyek csökkentik az étvágyat és amelyektől jóllakottnak, elégedettnek érzed magad. Továbbá segít elkerülni az izomtömeg-vesztést, ami fogyókúra idején könnyen megeshet. Ha szeretnéd újra beindítani a fogyást, akkor figyelj arra, hogy minden étkezéshez legalább 20 gramm fehérjét vigyél be.
Az időszakos böjt az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált. A böjtöt a testzsír és a súlyvesztés elősegítőjeként tartják számon, egyéb egészségügyi előnyei mellett. Böjtölni azonban nem szabad túl sokáig, elég egy 16-20 órás időszakot beiktatni.
Az alkohol is megzavarhatja a fogyás ütemét, mivel üres kalóriákat tartalmaz, amelyek felerősítik a túlevés kockázatát és a hasi zsír raktározását. Ha a fogyás megtorpant, a legjobb, ha teljesen elkerülöd az alkoholt vagy csak nagyon ritkán és kis mennyiségben fogyasztod.
A rost is elősegíti a fogyást, azáltal hogy lassítja az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben. Eközben csökkenti az étvágyat és a szervezeted által az élelmiszerből felszívott kalória mennyiségét. A zöldségek tele vannak fontos tápanyagokkal, ráadásul rendkívül alacsony a kalória és szénhidrát tartalmuk. Ha minden étkezésnél ügyelsz arra, hogy minél több zöldség legyen a tányérodon, akkor újraindulhat a fogyás.
A cikk folytatódik, lapozz!
