Igyál sok vizet!
Ha étkezés előtt fölhajtasz egy nagy pohár hideg vizet, nemcsak hozzájárulsz a teltségérzet gyorsabb és plusz kalóriáktól mentes eléréséhez, de az emésztésed is segíted.
Arról nem is beszélve, hogy sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel, s egyből valamilyen ennivaló után nyúlnak, ha hiányérzetük van – pedig lehet, hogy szervezetük folyadékot kívánna. Ha nem szereted a sima vizet, csöpögtess bele citromot, vagy válassz teát cukor nélkül!
Figyelj az esti nasira!
Egész nap odafigyeltél az étkezésedre, de estére belefáradtál, és egy zacskó chips társaságában ültél a tévé elé, mondván, hogy „ennyi belefér”? Rövid távú megoldásként nézd meg jobban, mit falatozol este: a zsírszegény joghurtba mártogatott nyers zöldségdarabkák is lehetnek isteniek!
Hosszú távon viszont csak az segít, ha jobban elosztod a tápanyagbevitelt a nap során: ne maradjon ki a reggeli, a tízórai, az ebéd, az uzsonna és a vacsora sem!
Élvezd a kedvenc ételeid!
Talán ez a legfurcsább diétás tipp, amivel valaha találkoztál. De kutatások bizonyítják, hogy ha egyik pillanatról a másikra teljesen kirekeszted az étrendedből a kedvenceidet, frusztráltabb leszel, így nagyobb eséllyel buksz bele az egészséges táplálkozásra tett kísérletbe.
Miért is válnál meg mondjuk a fánktól? A hangsúly a mértéken van: hetente egyszer nyugodtan edd meg!
Több kis adagot!
„Ha több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz” – szól a karcsúsodni vágyók mantrája. Ez azonban csak akkor működik jól, ha a tested rendszeresen hozzájut a szükséges tápanyagokhoz.
Ha egy-két étkezés során viszel be például 1 500 kalóriát, nem leszel olyan csinos és egészséges, mintha elosztanád 4-5 alkalomra. Ráadásul ez a módszer az étvágyad is kordában tartja!
Mindig egyél fehérjét!
Telít, izmot épít, zsírt éget. A csodatápanyag erősít és fogyaszt egyszerre! A legkönnyebben fehér hússal, hallal, zsírszegény túróval és joghurttal, szójával, illetve magvakkal viheted be.
Minden étkezésbe csempéssz fehérjetartalmú összetevőt a kirobbanó formáért!
Fűszerezz!
A kellemes aromájú ételek jobban stimulálják az ízlelőbimbókat, ezáltal kisebb mennyiséggel is elégedettség érhető el.
A csili és a fahéj az anyagcsere-folyamatok gyorsítása révén hozzájárul a zsírégetéshez is.
Töltsd fel a hűtőt!
Nehéz úgy diétázni, hogy a hűtőd még a nem is olyan régi életed bizonyítékairól árulkodik. Egy kis pizzamaradék, egy kis csoki, és máris bűnbe estél ismét.
Irány a bolt és a piac, ahol a zöldségek és a gyümölcsök mellett zsírszegény tejtermékeket, sovány húsokat, illetve teljes kiőrlésű pékárut vehetsz!
Rendelj gyerekadagot az étteremben!
A legtöbb étteremben óriási adagot tesznek eléd már az előételből is. Ha csak az első fogásból kisebbet rendelsz, máris több száz kalóriát spórolhatsz meg! Manapság egyébként annyira elterjedt ez a trend, így a pincérnek valószínűleg szeme sem rebben, hogy felnőttként csemetéknek szánt porciót kérsz.Ha éppen most vágtál bele az egészséges életmódba – akár fogyási, akár csak alakmegőrzési céllal – eleinte fárasztónak érezheted a szabályokat. Két héten belül azonban szinte reflexszé válik a vízivás, a túlzott teltségérzés elkerülése és az étkezések megfelelő ütemezése. A megfelelő alapanyagok beszerzése is magától értetődő lesz majd, így mindenképpen megéri átvészelned a kritikus időszakot.