Mindig rohansz? El vagy havazva a munkában/tanulásban? Soha nincs időd semmire, de mégis szeretnél egészségesen élni és fitt lenni? Lehetetlennek hangzik, de egy kis extra energiaráfordítással sikerülhet – mutatjuk, hogyan!
Kezdjük az evéssel!
A legegyszerűbb módszer az, ha majdnem egy hétre előre elkészíted magadnak az ebédedet és a vacsorádat is.
Ez mondjuk egy átlagos vasárnap estét biztosan elvesz, sőt, akár az egész napod is rámehet, ha igazán finomakat akarsz csinálni, de megéri, hiszen a nagy rohanásban csak fel kell majd melegíteni őket.
Ha nassolós típus vagy, édességet is bekészíthetsz előre: zabsütit, egészséges muffint vagy házilag gyártott energiaszeleteket.
Ne felejts el szénhidrátot enni!
A szénhidrát segíti a testedet és az agyadat is abban, hogy megfelelően működjön.
Éber és energikus leszel tőle, és ha összetett szénhidrátot viszel be (teljes kiőrlésű ételeken keresztül), akkor egy-egy adag jó sokáig biztosítja a megfelelő energiát a tested számára.
Sok diétázó fél a szénhidrátoktól, pedig enélkül sem az edzésre, sem a mindennapi életre nem lesz elég energiája, akárhány kávét iszik is.
Apropó kávé! A koffeindús nedűt szorítsd napi egy adagra, különben még fáradtabbnak érezheted magad, mint amilyen amúgy lennél.
Porciózd ki a vízadagodat!
Lehet, hogy hülyén hangzik, de egy kaotikus napon minden hiányzik, csak az nem, hogy még a folyadékpótlásra is figyelni kelljen.
Érdemes ezért egy olyan üveget magaddal vinned, amin bejelölöd, hogy mennyit kell meginnod óránként – így ha látod, hogy el vagy maradva, gyorsan pótolhatod.
Az is jó megoldás, ha letöltesz a telefonodra egy olyan alkalmazást, ami bizonyos időközönként csipog, ha innod kell – persze nem akkor, ha olyan helyen dolgozol, ahol zavaró a csipogás.
Aludj!
Tudom-tudom, ez a vizsgaidőszakban elég lehetetlennek tűnik, de hidd el, ez az egyik legfontosabb része az egészséges életmódnak.
Próbáld meg úgy szervezni a napodat, hogy bármi történjen, legalább hét órát tudj nyugodtan aludni.
Lefekvés előtt ne mobilozz (egy friss kutatás szerint kevésbé tudsz koncentrálni tőle másnap), és ne nyomkodd a laptopodat!
Húzz ki mindent, tedd el az elektromos kütyüket a közeledből, és változtasd át a hálószobádat zen templommá.
A kulcsszó: HIIT
Azaz High Intensity Intervall Training, ami az elfoglalt emberek mentsvára lehet.
A módszer lényege, hogy rövid idő alatt nagyobb intenzitású edzést végzel – ez amellett, hogy időbarát, sokkal hatásosabb is, mint a hosszú, elnyújtott edzések.
A Youtube-on rengeteg hasznos programot találsz, Kayla Itsines gyakorlatait például meleg szívvel ajánlom.
A HIIT előnye az is, hogy nem csak akkor égetsz kalóriát, amikor csinálod, hanem még jóval utána is – ráadásul az anyagcserédet is felpörgeti! Otthon is végezheted, így még arra sem kell időt szakítanod, hogy az edzőteremig elmássz.
