Egyél több magas rosttartalmú ételt
A rost nem úgy bomlik le, mint más ételek, így hosszabb ideig marad a testben. Ez lelassítja az emésztést, és az emberek egész nap elégedettebbnek érzik magukat tőle.
A kutatások szerint a rost hatékony étvágycsökkentő lehet. A magas rosttartalmú étrend az alacsonyabb elhízási arányhoz is társul. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy egy másik áttekintés szerint az extra rostok bevitele az étrendbe az általuk vizsgált alanyok kevesebb mint felének esetében volt hatékony.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy melyik rostforrás a leghatékonyabb az étvágy elnyomásában, de az egészséges rosttartalmú ételek a következők is lehetnek: teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek, alma és avokádó, mandula, chia mag, zöldségek.
A kutatások szerint a rost hatékony étvágycsökkentő lehet. A magas rosttartalmú étrend az alacsonyabb elhízási arányhoz is társul. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy egy másik áttekintés szerint az extra rostok bevitele az étrendbe az általuk vizsgált alanyok kevesebb mint felének esetében volt hatékony.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy melyik rostforrás a leghatékonyabb az étvágy elnyomásában, de az egészséges rosttartalmú ételek a következők is lehetnek: teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek, alma és avokádó, mandula, chia mag, zöldségek.
Eddz étkezés előtt
A testmozgás egy másik egészséges és hatékony étvágycsökkentő. Egy 20 különféle tanulmányon alapuló áttekintés megállapította, hogy az étvágyhormonok a testmozgás után azonnal elnyomódnak, különösen a nagy intenzitású edzések esetében.
Alacsonyabb szintű ghrelin-szintet találtak a testben (ez felelős az éhségérzetért), és magasabb szintű „teltségi hormonokat”, például PPY-t és GLP-1-et.
Alacsonyabb szintű ghrelin-szintet találtak a testben (ez felelős az éhségérzetért), és magasabb szintű „teltségi hormonokat”, például PPY-t és GLP-1-et.
Olvass még a témában
Ayurvéda: ekkor lesznek alvási problémáid és így segítheted a jó alvást
„Csak azért lennék nő, hogy megtudjam milyen érzés a sze*” – Férfiak, lennétek nők? 10 sokkoló válasz
„A barátom együttlét közben kitörte a lábujját” – Történetek nevetséges helyzetekről
A nők harmadának fáj. Erre gyanakodj, ha nagyon görcsös a menstruációd
Igyál Yerba Maté teát
A kutatások azt mutatják, hogy a Yerba Maté nevű tea, amely az Ilex paraguariensis növényből származik, csökkentheti az étvágyat és javíthatja a hangulatot, ha nagy intenzitású testmozgással kombinálják.
A cikk folytatódik, lapozz!
