Étvágy elnyomása, csökkentése
Az étvágycsökkentő tabletták gyártói hangzatos szlogenekkel győzködik a vásárlókat arról, hogy a pirulák képesek megszüntetni az éhségérzetet, vagy elnyomni az étvágyat. E tabletták hatékonysága azonban nem ismert, és az amerikai Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint nem ritkán veszélyes mellékhatásaik is lehetnek.
Ehelyett az ember számos természetes módszert alkalmazhat étvágyának elnyomására vagy csökkentésére kockázatmentesen, egészségesen. A Medical News Today összeszedett 10 természetes étvágycsökkentőt, amelyek segíthetnek,hogy tabletták nélkül is csökkenjen az étvágyad.
Fontos! A természetes étvágycsökkentők segíthetnek egy diéta vagy egy életmódváltás alatt, de hangsúlyoznunk kell, hogy a koplalás vagy az éhezés semmiképpen sem lehet az egészséges életmód része. Ha éhes vagy – egyél, de ha teheted, válassz egészséges élelmiszereket. Ha nem vagy biztos abban, hogy mi a számodra egészséges napi tápanyagbevitel, konzultálj erről az orvosoddal, vagy kérd ki egy dietetikus véleményét!
Mindezt figyelembe véve, íme 10 természetes étvágycsökkentő módszer, ami segíthet, hogy tartani tudd magadat egy kiegyensúlyozott diétához.
Ehelyett az ember számos természetes módszert alkalmazhat étvágyának elnyomására vagy csökkentésére kockázatmentesen, egészségesen. A Medical News Today összeszedett 10 természetes étvágycsökkentőt, amelyek segíthetnek,hogy tabletták nélkül is csökkenjen az étvágyad.
Fontos! A természetes étvágycsökkentők segíthetnek egy diéta vagy egy életmódváltás alatt, de hangsúlyoznunk kell, hogy a koplalás vagy az éhezés semmiképpen sem lehet az egészséges életmód része. Ha éhes vagy – egyél, de ha teheted, válassz egészséges élelmiszereket. Ha nem vagy biztos abban, hogy mi a számodra egészséges napi tápanyagbevitel, konzultálj erről az orvosoddal, vagy kérd ki egy dietetikus véleményét!
Mindezt figyelembe véve, íme 10 természetes étvágycsökkentő módszer, ami segíthet, hogy tartani tudd magadat egy kiegyensúlyozott diétához.
Egyél több fehérjét és jó zsírokat
Nem minden étel csillapítja egyformán az éhséget. A szénhidrátokhoz képest a fehérje és bizonyos zsírok hatékonyabban képesek kielégíteni az éhséget, és hosszabb ideig megtartják a jóllakottság érzését.
Ha a szénhidrátforrásokat fehérjékkel és egészséges zsírokkal helyettesíted, elősegítheted az étvágyad kordában tartását. Az amerikai táplálkozási irányelvek a következő magas fehérjetartalmú ételeket ajánlják: sovány húsok, tojás, bab és borsó, szójatermékek, görög joghurt. Az irányelvek szerint természetes zsírokból, például diófélékből és magvakból, avokádóból és olívaolajból érdemes bejuttatni szervezetedbe a jó zsírokat.
Ha a szénhidrátforrásokat fehérjékkel és egészséges zsírokkal helyettesíted, elősegítheted az étvágyad kordában tartását. Az amerikai táplálkozási irányelvek a következő magas fehérjetartalmú ételeket ajánlják: sovány húsok, tojás, bab és borsó, szójatermékek, görög joghurt. Az irányelvek szerint természetes zsírokból, például diófélékből és magvakból, avokádóból és olívaolajból érdemes bejuttatni szervezetedbe a jó zsírokat.
Olvass még a témában
Mi volt az a pillanat, amikor azt mondtad: „Istenem, miért én?!”
Nem mosogatok el és sosem szállok meg Airbnb-ben. 10 dolog, amit nem teszek meg, mióta takarítóként dolgozom
Ha jellemző rád ez az 5+1 gondolat, ártasz a mentális egészségednek
Ezért kapcsolódtatok: nézd meg, mit árul el házi kedvenced horoszkópja a te személyiségedről
Igyál vizet minden étkezés előtt
Megállapították, hogy egy nagy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt azt eredményezi, hogy az ember teltebbnek, elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát étkezés után.
Egy másik tanulmány, amely 50 túlsúlyos nő étvágyát vizsgálta, kimutatta, hogy 8 héten keresztül napi 1,5 liter víz elfogyasztása az étvágy és a súly csökkenését okozta, és nagyobb zsírvesztéshez is vezetett.
A leves előétel is csillapíthatja az étvágyat. A 2007-es kutatások azt mutatták, hogy az emberek teltebbnek érzik magukat az étkezés után, ha folyadékkal – például levessel – indítják az étkezést.
Egy másik tanulmány, amely 50 túlsúlyos nő étvágyát vizsgálta, kimutatta, hogy 8 héten keresztül napi 1,5 liter víz elfogyasztása az étvágy és a súly csökkenését okozta, és nagyobb zsírvesztéshez is vezetett.
A leves előétel is csillapíthatja az étvágyat. A 2007-es kutatások azt mutatták, hogy az emberek teltebbnek érzik magukat az étkezés után, ha folyadékkal – például levessel – indítják az étkezést.
A cikk folytatódik, lapozz!
