Egy egészséges, átlagos felnőttnek nagyjából milyen gyakran és mekkora mennyiségben ajánlott fogyasztania teljes kiőrlésű gabonákat?
Egy átlagos, egészséges felnőtt számára napi 3-6 adag gabonaféle fogyasztása javasolt. Ezeknek az adagoknak legalább egyharmadát (1-2 adagot) érdemes teljes kiőrlésű gabonákból fedezni. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy fél csésze főtt barna rizs tökéletes választás lehet!
Egy kis útmutató:
1 adag teljes kiőrlésű gabona nagyjából:
Olvass még a témában
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 30-40 gramm), vagy
- ½ csésze főtt teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, köles (kb. 80-100 gramm főzve), vagy
- 50 gramm zabpehely (javasolt a nagyszemű változatot választani a magasabb rosttartalom miatt).
