Téli depresszió – szezonális affektív betegség, a SAD

Kit ne kapott volna el egy táncra élete során legalább egyszer, a téli depresszió? A sötét és hideg beűzi az embereket a lakásba, kevesebb az inger, az emberi kapcsolatok beszűkülnek, befelé fordulóbbak leszünk. Érdemes vele foglalkozni, megelőzni, nem csak azért, mert téli komfortérzetünk kihat munkánkra, magánéletünkre, hanem azért is, mert aki hajlamost a depresszióra általában, egy rögzült depresszív állapotba kerülhet, ami már komoly orvosi segítséget igényel.

– fejfájás

– erőtlenség

– szomorúság

– növekvő étvágy

– nagy alvásigény

– csökkenő munkakedv

– folyamatos fáradságérzet

– ingerültség, kiegyensúlyozatlanság

A szerotonin, egy agyi jeleket továbbító kémiai hírvivő anyag, melynek csökkenése az édességek utáni vágyat fokozza. Az idegsejtek termelik.
A melatonin, az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza, a tobozmirigy termeli, a fény hiányára fokozott melatonin-elválasztást eredményez, így, a belső óra kizökken ritmusából.

Régen szinte ismeretlen fogalom volt a téli depresszió. A faluban a népek január, február időszakában, bálokban teremtették meg az emberi kapcsolatokhoz szükséges feltételeket. A téli fizikai munka, mint például a fahasogatás, vagy a kreatív tevékenység, mint a kézimunka, hasznosság érzetét adták az embereknek.
Együtt voltak a fonókban, együtt morzsolták a kukoricát. A házi befőttek, a nyárról elrakott gyógynövények, a nagyszülőktől örökölt gyógyreceptek, megkönnyítették, hogy az emberek lelke egészséges maradjon. Televízió hiányában a család tagjai több, minőségi, közös időt töltöttek együtt.

Manapság, munkánk, időbeosztásunk jellege miatt, nincs lehetőségünk a természetbe belesimulva egészségesnek maradni. Mit tehetünk jobb életminőségünkért?

– Sétáljunk a szabadban, a napfény javítja a hangulatot. Esti sétákkal növeljük a melatonin szintet, ami jó hatással van az alvásra.

– Néha meglátogathatjuk a szoláriumot, vagy használjunk fényterápiás készüléket.

– Sportoljunk rendszeresen, elég alkalmanként fél óra is.

– Teremtsünk olyan alkalmakat, programokat, amikor együtt vagyunk barátainkkal.

– Végezzünk alkotó tevékenységet, akár a családdal, közösen.

– Válasszunk aktív pihenési formát, olvassunk, zenéljünk, táncoljunk – a magunk örömére.

– Együnk C-vitaminban, magnéziumban, cinkben gazdag ételeket. Kevesen tudják, de a C-vitamintól a hangulatunk is javul, remek ,katalizátor’.

– Szedjünk halolaj kapszulát minden nap.

– időkapcsolós lámpa – ébredésünk előtt fél órával bekapcsol, így nem a rideg sötétségben kezdjük napunkat, hangulatunk jobb lesz egész nap.

– kicsivel több időt töltsünk a forró, lazító zuhany alatt, ürítsük ki a fejünket.

szépítkezzünk egy kicsivel többet. Színesebben, illatosabban elégedettebbek vagyunk magunkkal.

– válasszunk élénk színű, természetes, puha anyagból készült ruhát reggel, akár a divat rovására is.

– reggel a tükör előtt mondjuk el többször, hogy szép és sikeres napunk lesz, mosolyogjunk magunkra a tükörben.

– vegyük magunkat körül zöld szobanövénnyel, néha pihentessük meg rajta szemünket.

tartsunk a szobában tavaszi illatot idéző pot-pourrit.

A fény csökkenése, a nyáron elraktározott vitaminok és ásványi anyagok felhasználása a szervezetben, fokozatosan történik. A téli depresszió kialakulása alattomos, a lakosság húsz százalékát érinti. Nem kell tragédiaként felfogni, ám tudomásul kell venni, hogy romlik életminőségünk miatta, és stresszel vagy egyéb betegséggel párosulva hosszabb távra meggátolja, hogy helyt álljunk a mindennapokban.
A megelőzés módszereivel egy-kettőre elsöpörhetjük utunkból ezt gátló tényezőt. Természetesen van olyan is, amikor pszichológushoz kell fordulnunk. Ne szégyelljük, ezt azért kell megtennünk, hogy családunkban, munkánkban, hétköznapjainkban hatékonyabbak legyünk.