A 20-as éveid
Ez az az évtized amikor el kell kezdened kitalálni, hogy mi működik a számodra. Függetlenül attól, hogy a szociális életed virágzik, vagy éppen minden idődet a munkahelyeden töltöd, két fontos tápanyagra lesz szükséged: B-vitaminra és magnéziumra.
„Azoknak a nőknek, akik elfoglaltak vagy túlterhelt az időbeosztásuk, a B-vitaminokra kell összpontosítaniuk, mivel ezek a vitaminok a stressz hatására kimerülnek” – mondja Michels. „A fogamzásgátló gyógyszerek kimeríthetik az olyan vitaminokat is, mint a B2 (riboflavin), a B9 (folát) és a B12 (kobalamin). Ezért olyan fontos egy olyan multivitamin, amely B-vitamint és/vagy B-komplex vitamint tartalmaz.
A magnézium viszont több mint 300 folyamathoz szükséges a szervezetben, beleértve az energiatermelést és a vérnyomás szabályozását. Ezt az ásványi anyagot nemcsak a stressz, hanem az izzadság is kimeríti. „A magnézium izom- és elmenyugtató hatással is rendelkezik, ezért fontold meg éjszakai pótlását, hogy támogasd lefekvés előtti rutinodat” – mondja Michels.
„Azoknak a nőknek, akik elfoglaltak vagy túlterhelt az időbeosztásuk, a B-vitaminokra kell összpontosítaniuk, mivel ezek a vitaminok a stressz hatására kimerülnek” – mondja Michels. „A fogamzásgátló gyógyszerek kimeríthetik az olyan vitaminokat is, mint a B2 (riboflavin), a B9 (folát) és a B12 (kobalamin). Ezért olyan fontos egy olyan multivitamin, amely B-vitamint és/vagy B-komplex vitamint tartalmaz.
A magnézium viszont több mint 300 folyamathoz szükséges a szervezetben, beleértve az energiatermelést és a vérnyomás szabályozását. Ezt az ásványi anyagot nemcsak a stressz, hanem az izzadság is kimeríti. „A magnézium izom- és elmenyugtató hatással is rendelkezik, ezért fontold meg éjszakai pótlását, hogy támogasd lefekvés előtti rutinodat” – mondja Michels.
Várandósság
Fókuszálj a vasra és a folsavra a fogamzóképes éveid alatt és különösen a harmincas éveid alatt – tanácsolja Michels. Kimutatták, hogy a vas és a folát egyaránt támogatja a magzat megfelelő növekedését és fejlődését (csökkenti a neurális csőhibák kockázatát), valamint támogatja az anyákat (például csökkenti a vérszegénység kockázatát). A kolin a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez is fontos. „Erre a tápanyagra számos testi folyamathoz szükség van, beleértve a neurotranszmitterek termelését és az agy fejlődését" – mondja Michels.
Olvass még a témában
Középkorúként
Itt az ideje, hogy elkezdj figyelni a kollagénre – ez a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjére –, amely a haj, a bőr, a körmök, az ízületek, a csontok, a porcok, az inak és a bél szerkezetét alkotja. „A kollagén mennyisége a szervezetben az életkor előrehaladtával csökken” – mondja Michels. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén peptidek alkalmazása segíthet minimalizálni egyes negatív hatásokat, például a ráncok megjelenését, és megkönnyítheti az ízületek mozgását.
Itt az ideje annak is, hogy komolyabban foglalkozz az omega-3 zsírsavakkal. „Fontos, hogy a 40-es éveidben és azon túl is folyamatosan szedd az omega-3 zsírsavakat” – mondja Michels. „Ezek a zsírsavak hozzájárulnak az agy és a szív egészségének támogatásához." Törekedj heti két-három adag alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseinek elfogyasztására – például garnélarákra vagy lazacra –, és fontold meg a halolaj vagy lenmagolaj fogyasztását.
Itt az ideje annak is, hogy komolyabban foglalkozz az omega-3 zsírsavakkal. „Fontos, hogy a 40-es éveidben és azon túl is folyamatosan szedd az omega-3 zsírsavakat” – mondja Michels. „Ezek a zsírsavak hozzájárulnak az agy és a szív egészségének támogatásához." Törekedj heti két-három adag alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseinek elfogyasztására – például garnélarákra vagy lazacra –, és fontold meg a halolaj vagy lenmagolaj fogyasztását.
A cikk folytatódik, lapozz!
