A leghatékonyabb gyakorlatok
Guggolás Smith-keretben
A kezdők egyik legjobb barátja lehet a Smith-keret vagy Smith-gép, mert hihetetlenül sokoldalú. A cikk elején említettem, hogy ebben olyan guggolásokat is el tudsz végezni, amiket szabadsúllyal nem tudnál, hiszen a rúd behatárolja az a teret, amiben mozogni tudsz – ezzel egyúttal stabilitást is ad neked. Ez segít abban, hogy egyenes háttal tudj guggolni, jobban kíméld az ízületeidet, és ne kelljen azon aggódnod, hogy „lenn maradsz”, hiszen be tudod állítani, hogy egy bizonyos pont után ne menjen mélyebbre a rúd. A helyes kivitelezést illetően itt is arra kell figyelned, amit a cikk elején összefoglaltam, továbbá, hogy a rudat ne a nyakadba tedd, hanem kicsit lejjebb, a vállaid alatt támaszd meg.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
