Viszlát, hátfájás!
Szülés után nagyon könnyen lesérülhetsz, úgyhogy a bemelegítés és a törzsed (hát-has) erősítése még fontosabb, mint valaha.
Semmiképp ne akard pont úgy folytatni az edzést, ahogy terhesség előtt abbahagytad. Ilyenkor még teljesen más állapotban vannak hormonálisan az izmok, inak, ízületek, valahol lazábbak, valahol kötöttebbek lesznek a terheléstől.
Ha mondjuk csomót érzel a hátadban, vagy bemerevednek a vállövi (nyak, csuklyás rész stb.) izmaid, akkor masszíroztasd ki, mielőtt elkezded terhelni. Ha nincs sem gyulladás, sem csomó, sem becsípődés, akkor pedig mehet az edzés! Olvass még a témában
A mostanában nagyon népszerű planking gyakorlatok gyorsan és eredményesen erősítik a hátadat, hasadat, de ne ess kétségbe, ha először csak pár másodpercig tudod megtartani magadat.
A bemelegítés ezeknél a gyakorlatoknál különösen fontosak. Minél jobban megerősödik a törzsizomzatod, annál kevésbé kínoz majd a derék- és hátfájás.
