Optimalizáld a hangulatodat étkezéssel!
Válassz alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat!
- A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült pékáruk és pl. az al dente tészta is lassabban szívódik fel, így ezek egyenletesebb vércukorszintet biztosítanak, ami kevesebb hangulatingadozással jár.
- A szénhidrátokat inkább reggelire vagy ebédre időzítsd, mert ilyenkor a szervezet hatékonyabban dolgozza fel őket. Tévhit, hogy reggelire nem szabad hangsúlyosan szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani!
- A szénhidrátokat nem szabad démonizálni, hiszen elsődleges energiaforrások szervezetünk, többek között az agyunk számára. Azonban a finomított változatokat érdemes kerülnöd és az egyenletesebb felszívódás érdekében próbáld meg őket egészséges fehérjékkel és zsírokkal kombinálni. A gyümölcs mellé jó választás a teljes kiőrlésű gabona (pl. gyümölcsös zabkása) vagy a diófélék (pl. diákcsemege). Ezzel lassítod a szénhidrátok felszívódását, stabilabbá téve a vércukorszintet.
Egyél minél természetesebb, feldolgozatlanabb ételeket és helyezd hangsúlyba a növényeket! A legújabb dietetikai ajánlások szerint legalább 80%-ban növényi alapú étkezést kellene folytatnunk az egészségmegőrzés érdekében. Utóbbi azért is fontos, mert nem csupán a vércukorszint befolyásolja a hangulatunkat, hanem a bélrendszerünk állapota is. Beleinket pedig elsősorban rostban gazdag, színes ételekkel tudjuk támogatni – rostokat viszont csak a növények tartalmaznak, az állati eredetűek nem.
Étrended tudatos alakításával jelentősen csökkentheted a szorongásos tüneteket, és sokat tehetsz a lelki egyensúlyodért. Az alacsony glikémiás indexű ételek választása, a megfelelő időzítés és a fehérjékkel, zsírokkal való kombinálás mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy jobban érezd magadat a bőrödben. Olvass még a témában
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
