Nagy levegő
Sürgető kollégák, folyton csörgő telefon, közelgő határidő: mindenkivel előfordul, hogy összecsapnak a feje fölött a hullámok. Ilyenkor a pánikrohamok ellen alkalmazott tudatos, lassú be- és kilégzés hasznos lehet, hiszen megnyugtatja az idegrendszert. Vegyél az orrodon keresztül egy hosszú, mély lélegzetet legalább öt másodpercen keresztül, majd tartsd bent, számolj el ötig és megint legalább öt másodpercen keresztül lassan fújd ki a szádon.
Ha ezt párszor megismétled, szívverésed helyre áll, megnyugszol és újra tudsz koncentrálni. Akkor a leghatásosabb, ha a szabadban csinálod, vagy legalább egy nyitott ablak előtt.
Ha ezt párszor megismétled, szívverésed helyre áll, megnyugszol és újra tudsz koncentrálni. Akkor a leghatásosabb, ha a szabadban csinálod, vagy legalább egy nyitott ablak előtt.
Írd ki magadból
Az, hogy kiírjuk magunkból érzéseinket, remek terápiás tevékenység. Ha úgy érzed, elönt a stressz, akkor ragadj papírt és tollat, majd kezdd el leírni, mit érzel. Nem szimpatikus az új munkatárs? Írd le, mi nem tetszik benne.
Úgy érzed, igazságtalanul sok feladatot tolnak rád? Vesd papírra, mi mindent csinálsz! Elkövettél egy hibát és az azóta kísért? Írd le! Ha kiírjuk magunkból ezeket, egyből megkönnyebbülünk és ha később elolvassuk, objektívabban tudjuk megítélni a szituációt. Másnap ránézve a legtöbb sérelem már sokkal kevésbé lesz komoly és tragikus, ha pedig mégsem, akkor jelezni kell a problémát a felettesnek.
Úgy érzed, igazságtalanul sok feladatot tolnak rád? Vesd papírra, mi mindent csinálsz! Elkövettél egy hibát és az azóta kísért? Írd le! Ha kiírjuk magunkból ezeket, egyből megkönnyebbülünk és ha később elolvassuk, objektívabban tudjuk megítélni a szituációt. Másnap ránézve a legtöbb sérelem már sokkal kevésbé lesz komoly és tragikus, ha pedig mégsem, akkor jelezni kell a problémát a felettesnek.
Olvass még a témában
Nyugtató zene vagy zaj
A kollégák csevegése, nevetése, a csörgő telefonok és a nyomtató kattogása az agy számára felér egy káros zajszennyezéssel és észrevétlenül is feszültté tehet.
Ez ellen remekül védekezhetsz egy jó minőségű – lehetőleg zajszűrős – fejhallgatóval és egy kis nyugtató zenével, amely szinte kisimítja felborzolt idegeidet. Nemcsak a relax playlist hasznos ilyenkor, valakit az eső, a vihar vagy a hullámok hangja nyugtat meg.
Már az is sokat segít, ha kimész az irodából öt percre és csukott szemmel, lassan lélegezve hallgatod öt percig a csitító hangokat.
Ez ellen remekül védekezhetsz egy jó minőségű – lehetőleg zajszűrős – fejhallgatóval és egy kis nyugtató zenével, amely szinte kisimítja felborzolt idegeidet. Nemcsak a relax playlist hasznos ilyenkor, valakit az eső, a vihar vagy a hullámok hangja nyugtat meg.
Már az is sokat segít, ha kimész az irodából öt percre és csukott szemmel, lassan lélegezve hallgatod öt percig a csitító hangokat.
A cikk folytatódik, lapozz!
