Így szoktasd rá az agyad, hogy kevesebbet egyél

A tudatos jelenlét hasznos trend napjainkban, amit sikerrel alkalmazhatunk az étkezésben is. Előfordult már, hogy befaltál egy hatalmas vödör pattogatott kukoricát a moziban, mikor nem is voltál éhes? Vagy elmajszoltál egy csomag csipszet a tévé előtt úgy, hogy észre sem vetted? Amikor eszel, csak az evésre koncentrálj, ne pörgesd közben a Facebookot, ne nézz vicces videókat vagy filmet, mert ez vezet ahhoz, hogy túl sokat eszel, ráadásul legtöbbször valami egészségtelen nassolnivalót.

Ha a csokiért nyúlsz, akkor is állj meg egy percre és tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak unalomból ennéd meg. Amennyire tudod, tervezd meg előre az aznapi étkezésed és iktasd ki a nassolást.

Ne sokkal kevesebbet, csak kicsivel kevesebbet. Húsz százalékot észre sem veszel. Ha eddig például 100 gramm tésztát főztél ki magadnak, most főzz ki nyolcvanat. A „hiányzó” 20 százaléknyi ételt pedig pótold annyival több gyümölccsel vagy zöldséggel. Így tulajdonképpen ugyanannyit eszel, mégis egészségesebben és kevésbé hizlaló módon.

Ha mégis megéheznél két étkezés között, igyál egy pohár vizet vagy teát, ugyanis gyakori hiba, hogy az ember összekeveri a szomjúságot az éhséggel. Az is segít, ha főétkezések között bekapsz egy rágót, ezzel is kicsit becsapva az agyat, ami azt hiszi, hogy eszel.