A dietetikusok szerint a nassolás és a túl nagy adagok okozzák a súlygyarapodást, természetesen a mozgásszegény életmódon kívül. A pszichológusok szerint pedig a mindennapi étkezéseinket főként automatikus, tudat alatti szokások vezérlik, nem pedig maga az éhség.
A jó hír az, hogy ez a hasznunkra is válhat, amennyiben az egészségtelen szokásainkat egészségesekre cseréljük. Egy szokás rögzülése 21-90 napot vehet igénybe, de ha már pár héten keresztül csinálod, úgy ehetsz lényegesebben kevesebbet, hogy észre sem veszed. Szoktasd rá az agyad az alábbi pár lépéssel arra, hogy kisebb adagokkal is jól tudj lakni.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
A tudatos jelenlét hasznos trend napjainkban, amit sikerrel alkalmazhatunk az étkezésben is. Előfordult már, hogy befaltál egy hatalmas vödör pattogatott kukoricát a moziban, mikor nem is voltál éhes? Vagy elmajszoltál egy csomag csipszet a tévé előtt úgy, hogy észre sem vetted? Amikor eszel, csak az evésre koncentrálj, ne pörgesd közben a Facebookot, ne nézz vicces videókat vagy filmet, mert ez vezet ahhoz, hogy túl sokat eszel, ráadásul legtöbbször valami egészségtelen nassolnivalót.
Ha a csokiért nyúlsz, akkor is állj meg egy percre és tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak unalomból ennéd meg. Amennyire tudod, tervezd meg előre az aznapi étkezésed és iktasd ki a nassolást.
2/5 Alakítsd ki a megfelelő környezetet
Nem kell megszabadulnod minden édeségtől, ami otthon van, elvégre nem egyik napról a másikra kell megváltoztatnod az étkezési szokásaidat, hanem szépen fokozatosan. Sokat segít azonban, ha a nassolnivalókat elteszed a szemed elől, így kevésbé fognak csábítani. Az olyan apró trükkök is számítanak, mint hogy kisebb tányért és kanalat használsz, utóbbi különösen a fagylalt fogyasztásánál jön jól.
Ne sokkal kevesebbet, csak kicsivel kevesebbet. Húsz százalékot észre sem veszel. Ha eddig például 100 gramm tésztát főztél ki magadnak, most főzz ki nyolcvanat. A „hiányzó” 20 százaléknyi ételt pedig pótold annyival több gyümölccsel vagy zöldséggel. Így tulajdonképpen ugyanannyit eszel, mégis egészségesebben és kevésbé hizlaló módon.
Ha mégis megéheznél két étkezés között, igyál egy pohár vizet vagy teát, ugyanis gyakori hiba, hogy az ember összekeveri a szomjúságot az éhséggel. Az is segít, ha főétkezések között bekapsz egy rágót, ezzel is kicsit becsapva az agyat, ami azt hiszi, hogy eszel.
