Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomAlapvetően is sok nehézséget tapasztalhatsz
A menstruáció, tekintve hogy vér- és vasveszteséggel jár, könnyen okozhat fáradtságérzetet, sőt bizonyos esetekben akár szédülést is. A méhösszehúzódások menstruációs görcsöket válthatnak ki, és már a menstruáció kezdete előtt a hormonális változások hatására különféle - sokszor kellemetlen - változásokat tapasztalhatunk.
Érzelmi és hangulati ingadozásaink lehetnek, frusztráltnak érezhetjük magunkat, amin az sem segít, hogy ezekhez a napokhoz puffadás, hányinger és hasmenés is társulhat. Bizonyos hétköznapi szokásokkal pedig csak még tovább ronthatunk az egyes tüneteken, vagy növeljük a valószínűségét annak, hogy megjelenjenek. De hogy melyek is ezek?
Érzelmi és hangulati ingadozásaink lehetnek, frusztráltnak érezhetjük magunkat, amin az sem segít, hogy ezekhez a napokhoz puffadás, hányinger és hasmenés is társulhat. Bizonyos hétköznapi szokásokkal pedig csak még tovább ronthatunk az egyes tüneteken, vagy növeljük a valószínűségét annak, hogy megjelenjenek. De hogy melyek is ezek?
Kiegyensúlyozatlanul étkezel
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyit segíthet, ha egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet követsz, ez pedig a menstruációd megélésére is igaz. Ha például rendszeresen, vagy akár csak egyszer, főleg nagyobb mennyiségben fogyasztasz telített zsírsavakban, cukorban és sóban gazdag élelmiszereket, az elősegítheti, hogy gyulladás alakuljon ki a szervezetedben és fokozhatja a menstruációs görcsök intenzitását is.
Ha pedig általában véve egészségtelenül táplálkozol, az a vércukorszintedre is kihathat, majd súlygyarapodáshoz vezethet, végeredményben pedig felboríthatja a hormonjaid egyensúlyát és erősítheti a menstruációs fájdalmakat. Hogy ne így legyen, menstruáció alatt különösen figyelj arra, hogy tápláló ételeket - például zöld leveles zöldségeket, halat és baromfihúst - fogyassz, és az ajánlott napi vízbevitelről se feledkezz meg, ami egy átlagos felnőtt nő esetén 2,7 liter.
Ha pedig általában véve egészségtelenül táplálkozol, az a vércukorszintedre is kihathat, majd súlygyarapodáshoz vezethet, végeredményben pedig felboríthatja a hormonjaid egyensúlyát és erősítheti a menstruációs fájdalmakat. Hogy ne így legyen, menstruáció alatt különösen figyelj arra, hogy tápláló ételeket - például zöld leveles zöldségeket, halat és baromfihúst - fogyassz, és az ajánlott napi vízbevitelről se feledkezz meg, ami egy átlagos felnőtt nő esetén 2,7 liter.
Olvass még a témában
A nyári hétvégék kedvenc reggelije – így készíts zöld shakshukát
A kutyád már azelőtt tudja, hogy kivel illesz össze, mielőtt te rájönnél
A terapeuták elárulták: 7 oka lehet, hogy egy munkahely boldogtalanná tesz
„Kaptam egy halálos diagnózist és elvesztettem a szerelmem.” Mi volt életed legrosszabb napja?
Túl sok koffeint fogyasztasz
Ha már italok, a kellő mennyiségű vízbevitel mellett menstruáció alatt kiemelten fontos az is, hogy ügyelj a koffeinbeviteledre. Bár általában véve napi 400 milligramm az a koffeinmennyiség, amelyet nem ajánlott túllépni, menstruáció alatt számolni kell azzal, hogy mivel a koffein összehúzhatja az ereket, egyes esetekben erősebb menstruációs fájdalomhoz vezethet, illetve az idegrendszerre is hathat úgy, hogy fokozott fájdalomérzetünk legyen.
A cikk folytatódik, lapozz!
