Mit kerülj el?
Csokoládé
Lehet, hogy jó ötletnek tűnik önmagad felvidítására, és természetesen nem is azzal van baj, ha időnként eszel egy-két kocka jóminőségű csokoládét. Azonban az édességek és a feldolgozott élelmiszerek nem meglepő módon károsak a mentális egészségre. A cukor és a finomított szénhidrátok megnövelik a vércukorszintet, majd hagyják hirtelen lezuhanni.
A Columbia Egyetem tanulmányából kiderült, hogy minél finomabb szénhidrátot és cukrot fogyasztanak a nők, annál nagyobb a kockázata a hangulatváltozásoknak és a depressziónak.
Egy másik, az Egyesült Királyságból származó tanulmány megállapította, hogy a feldolgozott hús és a sült ételek fogyasztása hasonló válaszokkal jár, valószínűleg a szívbetegségekkel és a gyulladással való összefüggés miatt, amelyek szintén társulnak mentális egészségi problémákhoz. Olvass még a témában
Alkohol
Az alkohol depresszáns, de súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket is. És sajnos a kettő gyakran kéz a kézben jár. Egy 14 éven át tartó tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a szociális szorongásos rendellenességben (SAD) szenvedőknél 4,5-szer nagyobb az esély az alkoholfüggőség kialakulására.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint az SAD-ban szenvedők 20 százaléka alkoholfogyasztásban vagy függőségben szenved.
Az alkoholfogyasztás jó módnak tűnhet az idegek megnyugtatására, de a valóságban kiugrásokat és visszazuhanásokat okoz a vércukorszintben.
Emellett dehidratálja és károsítja az agyműködést. Mindez szorongó érzésekhez vezethet, amelyek miatt aztán úgy érezhetjük, inni akarunk valamit, és máris egy ördögi körben találjuk magunkat.
Kávé
Nem feltétlenül kell lemondanod a reggeli kávédról, azt azonban fontos tudnod, hogy a kávé és más koffeintartalmú ételek és italok valójában rontják az aggódó érzéseket, vagyis, ha eleve feszült vagy valami miatt, lehet, hogy jobb kihagyni a délutáni kávét vagy az ebéd utáni kóládat.
A koffein stimuláns az idegrendszer számára, növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a testhőmérsékletet.
A Michigani Egyetem szerint a kávé olyan aggasztó tünetekhez vezethet, mint idegesség, izzadás és remegés. Egy brazíliai tanulmány megállapította, hogy a koffein valójában pánikrohamokat válthat ki szorongásos betegségben szenvedőknél.
Egy másik tanulmány a Wake Forest University-től azt találta, hogy a koffein 27 százalékkal csökkentette az agy véráramlását. Arról nem is beszélve, hogy elrontja az alvást, ami elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából.
