Készítsd fel a testedet és az elmédet a napi teendőidre
Veled is előfordult már, hogy még ki sem nyitottad igazán a szemeidet, és máris a telefonodhoz kaptál? Az ilyen és ehhez hasonló műveletek helyett Dr. Chen azt javasolja, hogy tudatosan készítsd fel a testedet és az elmédet a napi teendőidre. Szerinte egy jó reggeli rutinban a testünk és az elménk gondozására is gondolnunk kell, ahelyett, hogy mondjuk e-mailekre válaszolnál. Próbálj meg lazítani és szánni egy kis időt magadra, és csak ezután kezdj bele a napi teendőidbe, még akkor is, ha sok kötelezettség és házimunka vár rád.
Dr. Chen esetében ez reggel nagyjából 10-15 perc meditálást jelent, ami elmondása szerint nyugalmat ébreszt benne, csökkenti a szorongást és megkönnyíti számára az egész napos koncentrációt. Ezután pedig valami olyan tesz, ami a személyes tanulását segíti elő. Ez egyénileg lehet például egy új nyelv tanulása vagy például a naplóírás. Ezt követően még legalább 30 perc edzést is beiktat. Hogy neked pontosan mi válik be, azt természetesen csakis te tudod kitapasztalni, de kis lépésekben haladva hamar azon kaphatod magad, hogy az ilyen tevékenységeket nap mint nap szívesen végzed egymás után.
Dr. Chen esetében ez reggel nagyjából 10-15 perc meditálást jelent, ami elmondása szerint nyugalmat ébreszt benne, csökkenti a szorongást és megkönnyíti számára az egész napos koncentrációt. Ezután pedig valami olyan tesz, ami a személyes tanulását segíti elő. Ez egyénileg lehet például egy új nyelv tanulása vagy például a naplóírás. Ezt követően még legalább 30 perc edzést is beiktat. Hogy neked pontosan mi válik be, azt természetesen csakis te tudod kitapasztalni, de kis lépésekben haladva hamar azon kaphatod magad, hogy az ilyen tevékenységeket nap mint nap szívesen végzed egymás után.
Ne feledkezz meg egy kiadós reggeliről
Sokan érezzük azt rendszeresen, hogy egy kiadós reggeli elkészítésére és nyugodt körülmények között való elfogyasztására nehéz időt szakítanunk. Dr. Chen szerint azonban mindenképpen megéri, ugyanis elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. Ő maga úgy érzi, hogy minden napja könnyebben indul, ha megeszik reggelire egy magas fehérje- és telítetlen zsírtartalmú ételt, például tojást, mogyoróvajat vagy avokádót. Az ilyen élelmiszerek nagyszerű tápanyagforrások és akár egész nap is energikus lehetsz a segítségükkel.
Ha te is nehezen tudod elképzelni, hogy ezentúl hasonló, finom és tápláló reggeliket készíts nem sokkal ébredés után, akkor az is nagyszerű opció, ha este összedobod a reggelire szánt falatokat. A lényeg, hogy tényleg egyél, és lehetőleg ne magas cukortartalmú és finomított szénhidrátokkal teli ételeket válassz, mert amellett, hogy gyorsan megugorhat tőlük a vércukorszinted, energiát is csak egy rövid ideig biztosítanak a szervezetedenek. Ami pedig az italokat illeti, Dr. Chen a reggelije mellé jellemzően növényi tejet vagy elektrolit pótló italokat választ, hogy hidratált maradjon.
Ha te is nehezen tudod elképzelni, hogy ezentúl hasonló, finom és tápláló reggeliket készíts nem sokkal ébredés után, akkor az is nagyszerű opció, ha este összedobod a reggelire szánt falatokat. A lényeg, hogy tényleg egyél, és lehetőleg ne magas cukortartalmú és finomított szénhidrátokkal teli ételeket válassz, mert amellett, hogy gyorsan megugorhat tőlük a vércukorszinted, energiát is csak egy rövid ideig biztosítanak a szervezetedenek. Ami pedig az italokat illeti, Dr. Chen a reggelije mellé jellemzően növényi tejet vagy elektrolit pótló italokat választ, hogy hidratált maradjon.
Olvass még a témában
Előbb hidratálj vízzel, aztán kávézz
Ha már hidratálás: egy csésze finom kávéval reggel alapvetően semmi gond nincs, azonban fontos, hogy ne szó szerint azzal indítsd a napodat. Dr. Chen javaslata szerint a legjobb, ha először vizet iszol a szervezeted megfelelő hidratálása érdekében, ami az egészséges öregedés szempontjából is kulcsfontosságú. Ezután jöhet egy tápláló reggeli, majd ha éppen arra vágysz, akkor egy csésze kávé. Dr. Chen arra is felhívja a figyelmet, hogy a megfelelő folyadékbevitelre egész nap fontos ügyelnünk, de ennek biztosítása részbe a vízben gazdag ételekkel is történhet, mint amilyenek a bogyós gyümölcsök, az uborka, a paradicsom, a retek vagy a karfiol, amelyek egyébként sok más pozitív tulajdonsággal is büszkélkedhetnek.
A cikk folytatódik, lapozz!
