Fogyassz rostot és igyál elegendő folyadékot
Ha a puffadás hátterében székrekedés áll, a rost és a folyadék kulcsszerepet játszik. A víz segíti a széklet haladását, a rost pedig „térfogatot ad” neki, így könnyebben kiürül. Jó rostforrás például:
- banán
- alma
- körte
- aszalt szilva
- pisztácia
- mandula
- pattogatott kukorica
- chia mag
Fontos: a rostot fokozatosan növeld, különben épp ellenkező hatást érhetsz el, és még több gáz képződhet.
Lazíts
Minél lazább vagy, annál könnyebben ellazulnak a záróizmok is. Próbáld ki a 4–2–6-os légzéstechnikát: 4 másodperc belégzés, 2 másodpercig tartsd bent, majd jön 6 másodperc lassú kilégzés. Ismételd 5–15 percen át. És igen: alvás közben a test teljesen ellazul – ezért történik olykor a legtermészetesebb „szellőzés” éjszaka. Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
