Mit tehetsz, ha sehogy nem akar kiszabadulni a gáz?
Mozogj egy kicsit
Amikor mozogsz, az emésztőrendszered is mozgásba lendül. A séta, a kerékpározás vagy akár egy helyben menetelés is segíthet a széklet és a gáz továbbításában. Általános irányelvként 20–30 perc könnyed mozgás már érezhető javulást hozhat.
Változtass testhelyzetet
Bizonyos jógapózok – például a lefelé néző kutya, a gyermekpóz vagy a „boldog baba” – finoman nyomást gyakorolnak a hasüregre és ellazítják a medencefenék izmait, ezzel segítve a gáz távozását. A jóga ráadásul stresszcsökkentő hatású, ami az IBS tüneteit is enyhítheti.
Fogyassz rostot és igyál elegendő folyadékot
Ha a puffadás hátterében székrekedés áll, a rost és a folyadék kulcsszerepet játszik. A víz segíti a széklet haladását, a rost pedig „térfogatot ad” neki, így könnyebben kiürül. Jó rostforrás például: Olvass még a témában
- banán
- alma
- körte
- aszalt szilva
- pisztácia
- mandula
- pattogatott kukorica
- chia mag
Fontos: a rostot fokozatosan növeld, különben épp ellenkező hatást érhetsz el, és még több gáz képződhet.
Lazíts
Minél lazább vagy, annál könnyebben ellazulnak a záróizmok is. Próbáld ki a 4–2–6-os légzéstechnikát: 4 másodperc belégzés, 2 másodpercig tartsd bent, majd jön 6 másodperc lassú kilégzés. Ismételd 5–15 percen át. És igen: alvás közben a test teljesen ellazul – ezért történik olykor a legtermészetesebb „szellőzés” éjszaka.
Masszírozd át a hasad
Gyengéd, körkörös mozdulatokkal masszírozd a hasad jobb alsó részétől indulva felfelé, majd balra és lefelé haladva – követve a vastagbél irányát. Egy 5–10 perces masszázs is enyhítheti a kellemetlenséget.
Gyógyszeres segítség
A vény nélkül kapható simeticon tartalmú készítmények segíthetnek a gázbuborékok szétoszlatásában, főleg ha a panasz a felsőbb bélszakaszban jelentkezik. Minél lejjebb rekedt a gáz, annál lassabban fejti ki hatását a gyógyszer – de idővel segíthet.
