Már tavasszal beszereztem mindent, amire szükségem lehet itthon az edzések során. Persze tudom, hogy meg sem közelítem az edzőtermi órákat, de azért így is mindig eredményesnek érzem a próbálkozásaimat.
Személy szerint én jobban szeretem a súlyzós gyakorlatokat, emiatt rendszeresen használok itthon is kézi súlyzót, valamint egy francia rudat is vettem, hogy még változatosabbak lehessenek az edzések. Van azonban jó néhány gumikötelem is, amiket hol magukban, hol a súlyokkal ötvözve szoktam bevetni. Mutatom is a kedvenc, bombabiztos gyakorlatokat popsira, amikkel te is szép eredményt érhetsz el tavaszra!
„Jó reggelt” gyakorlat gumiszalaggal
Ebben a gyakorlatban az a jó, hogy rendkívül változatosan alkalmazhatod annak függvényében, milyen eszközök állnak a rendelkezésedre.
A kivételezés során nagyon lényeges az egyenes hát, illetve az, hogy ne előredőléssel indítsd a mozdulatot, hanem a csípőd billentésével, amivel automatikusan elindul előre a felsőtested, hátra pedig a popsid.
Csak addig engedd előre, amíg egyenesen tudod tartani a hátadat! Ha van kézi súlyzód, a lapockáidon fogva tarthatod őket, a rudat felteheted a nyakadba. Ha pedig gumiköteled van, akkor állj rá az alsó részére, másik felét akaszd a nyakadba és már mehet is a gyakorlat. Az alsó ponton picit tartsd meg, a felsőn pedig szorítsd össze a fenekedet, de figyelj rá, hogy közben ne billenjen előre a medencéd.
A kivételezés során nagyon lényeges az egyenes hát, illetve az, hogy ne előredőléssel indítsd a mozdulatot, hanem a csípőd billentésével, amivel automatikusan elindul előre a felsőtested, hátra pedig a popsid.
Csak addig engedd előre, amíg egyenesen tudod tartani a hátadat! Ha van kézi súlyzód, a lapockáidon fogva tarthatod őket, a rudat felteheted a nyakadba. Ha pedig gumiköteled van, akkor állj rá az alsó részére, másik felét akaszd a nyakadba és már mehet is a gyakorlat. Az alsó ponton picit tartsd meg, a felsőn pedig szorítsd össze a fenekedet, de figyelj rá, hogy közben ne billenjen előre a medencéd.
Csípőtolás térdelve
Ehhez a gyakorlathoz be kell akasztanod a szalagot valahova: használhatod az ajtót, a kanapé lábát, de a partnered is segíthet. Térdelj le a földre vállszélességű, vagy kicsit nagyobb terpeszben, döntsd hátra a csípődet, majd told előre.
Fontos a fenékizom összeszorítása az emelés során, de itt sem szabad előredöntened a medencédet. Lényeges, hogy ezt a gyakorlatot is csak egyenes háttal csináld, nagyon figyelj a gerincedre! Az ellenállást természetesen a szalag rövidebbre húzásával növelheted, illetve hasonló módon, mint a jó reggelt gyakorlat esetében, itt is használhatsz rudat, vagy kézi súlyzót is.
Fontos a fenékizom összeszorítása az emelés során, de itt sem szabad előredöntened a medencédet. Lényeges, hogy ezt a gyakorlatot is csak egyenes háttal csináld, nagyon figyelj a gerincedre! Az ellenállást természetesen a szalag rövidebbre húzásával növelheted, illetve hasonló módon, mint a jó reggelt gyakorlat esetében, itt is használhatsz rudat, vagy kézi súlyzót is.