A guggolás magában is nagyon jó popsi formáló gyakorlat, de egy szalaggal könnyedén hatékonyabbá teheted. Ehhez be kell akasztanod a nyakadba a szalag egyik felét, a másikat pedig át kell vezetned a nyaki részen.
Klasszikus módon végezd a guggolásokat: ügyelve az egyenes hátra, valamint arra, hogy a térded ne mozduljon se befelé, se kifelé, továbbá ne menjen a lábfejed elé.
A guggolást nehezítheted, ha súlyzót is használsz, illetve variálhatod pulzáló mozgással, mélyebb-alacsonyabb guggolások váltásával, de persze azzal is, ha eltérő szélességű terpeszben guggolsz.
A gyakorlatot csinálhatod állva, ha megtámaszkodsz akár az ágyon, akár a széken, de akkor is tökéletes, ha négykézláb helyezkedsz el. Amennyiben rendszeresen tornázol otthon, nem okoz majd nehézséget ennek a gyakorlatnak az elvégzése, biztosan ismered.
A szalagot húzd a térded feletti részre, majd ügyelve arra, hogy a hátraemelt lábad térd feletti része derékszöget zárjon be a térd alatti területtel, kezdd el emelgetni. Szalaggal is kellően nehéz a gyakorlat, de ha már profi vagy, a térdhajlatodba tehetsz egy kézi súlyzót.
