5 bombabiztos popsi formáló gyakorlat gumikötéllel

Ebben a gyakorlatban az a jó, hogy rendkívül változatosan alkalmazhatod annak függvényében, milyen eszközök állnak a rendelkezésedre.

A kivételezés során nagyon lényeges az egyenes hát, illetve az, hogy ne előredőléssel indítsd a mozdulatot, hanem a csípőd billentésével, amivel automatikusan elindul előre a felsőtested, hátra pedig a popsid.

Csak addig engedd előre, amíg egyenesen tudod tartani a hátadat! Ha van kézi súlyzód, a lapockáidon fogva tarthatod őket, a rudat felteheted a nyakadba. Ha pedig gumiköteled van, akkor állj rá az alsó részére, másik felét akaszd a nyakadba és már mehet is a gyakorlat. Az alsó ponton picit tartsd meg, a felsőn pedig szorítsd össze a fenekedet, de figyelj rá, hogy közben ne billenjen előre a medencéd.

A kitörés nagyon hatásos gyakorlat nem csak a combokra, hanem a fenék nehezen formálható területeire is. Először is vedd fel a szalagot, húzd a térded fölé.

A gyakorlat kiindulópontjánál az egyik lábad legyen egyenes, a másikon a térdedet közelítsd a talajhoz.

Ügyelj rá, hogy a kiindulásnál egyenes, a gyakorlat alsó pontjánál hajlított lábad térdvonala ne menjen a bokád elé, semmiképpen se érje el a lábfejed vonalát! Ha először csinálod ezt a gyakorlatot, próbáld ki a hátrafelé irányuló láblendítés nélkül. A lábelemeléseket egyébként csinálhatod magukban is, önálló gyakorlatként szintén tökéletes.