Egyénileg mit tehetünk azért, hogy jobban érezzük magunkat?
Érdemes lehet első körben megfigyelni magunkat: mivel összefüggésben, mikor jelentkeznek az első tünetek? Van-e bármi, amin mi tudunk alakítani (pl. napi rutinunk), vagy amivel ki tudjuk zökkenteni magunkat?
Az alvásunk minőségének és a kipihentségünknek fontos szerepe van a hangulatunk alakulásában, így fontos erre figyelni. Próbáljunk meg kialakítani egy alvási rutint, beleértve azt is, hogy elegendő órát aludjunk, ne tolódjon el nagyon az ébrenlét-alvás fázisa, tehát ne legyünk ébren késő éjszakáig-hajnalig, és ne aludjunk délig-kora délutánig.
Emellett az alvásunk minőségére is figyeljünk: megfelelő hőmérsékletű legyen a hálószoba, csökkentsük a képernyőhasználatot elalvás előtt, hangolódjunk rá az alvásra, relaxáljunk.
A felborult napirend ellensúlyozása érdekében jó, ha megpróbálunk valami rendszert vinni a napjainkba – ebben sokat segíthetnek a rutinok. Rutint adhat például a rendszeres testmozgás, de akár a napi séta, vagy az étkezésünk rendszerezettsége is adhat ilyen keretet. Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
