4. Aludj többet – vagy legalább jobban
Kevesen tudják, de az immunrendszer nagy része éjszaka dolgozik. Ha nem pihened ki magad, nem tud regenerálódni a tested. Igyekezz minden nap 7–9 órát aludni, lehetőleg hasonló időben feküdni és kelni.
Tipp: Alvás előtt minimum 1 órával tedd le a telefont. Cserébe olvass egy könyvet vagy hallgass relaxáló zenét – ez segít az elalvásban is.
5. Kezeld a stresszt – ne nyomd el
A stressz szó szerint gyengíti az immunrendszert. Ha állandóan feszültek vagyunk, nehezebben védjük meg magunkat a betegségektől. Ne várd meg, míg a tested figyelmeztet! Olvass még a témában
Tipp: Próbáld ki a 4-7-8 légzőgyakorlatot: 4 másodpercig belégzés, 7-ig megtartás, 8-ig kilégzés. Napi pár perc is csodákat tehet. A meditációs appok, mint pl. a Calm vagy a Headspace is hasznosak lehetnek.
