Csipsz, müzli, fagylalt, pizza és spagetti… Egytől egyig finomak, ám ha figyelsz az alakodra, könnyen ellenséggé válhatnak. Vagy mégsem? Eláruljuk, milyen alternatívák állnak rendelkezésedre, ha tudatosan étkezel!
Csipsz helyett pattogatott kukorica
A zsírszegény popcorn ropogós, finom és szuper teljesgabona-forrás.
Míg 30 gramm burgonyaszirom átlagosan 150 kalóriát tartalmaz, pattogatott kukoricából egy négy csészényi adag is csak 60-at, ráadásul ötödannyi zsírt és négyszer annyi emésztést segítő rostot viszel be belőle a szervezetedbe.
Míg 30 gramm burgonyaszirom átlagosan 150 kalóriát tartalmaz, pattogatott kukoricából egy négy csészényi adag is csak 60-at, ráadásul ötödannyi zsírt és négyszer annyi emésztést segítő rostot viszel be belőle a szervezetedbe.
Müzli helyett gabonapehely
Ha hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosító, teljes gabonát tartalmazó pehellyel indítod a napot, biztos lehetsz benne, hogy nem kell egész délelőtt az ebédről álmodoznod. Gyümölccsel és zsírszegény tejjel fokozhatod az élményt.
Egy tál müzli általában 440 kalóriát tartalmaz, 16 g zsírt és 6 g rostot, míg a gabonapehely 249 kalóriát, 2 g zsírt és 17 g rostot rejt.
Egy tál müzli általában 440 kalóriát tartalmaz, 16 g zsírt és 6 g rostot, míg a gabonapehely 249 kalóriát, 2 g zsírt és 17 g rostot rejt.
Hagyományos fagyi helyett zsírszegény
A sörbetek és a „light” jégkrémek vagy fagyasztott joghurtok körülbelül harmadannyi kalóriát, ötödannyi zsír és feleannyi cukrot tartalmaznak, mint a régi változatok.
Ez az élelmiszeripar fejlődésének, pontosabban egy új köpülési eljárásnak köszönhető. Egy gombóc tehát a szigorú diétába is belefér, hiszen 100 kalória sincs benne!
Ez az élelmiszeripar fejlődésének, pontosabban egy új köpülési eljárásnak köszönhető. Egy gombóc tehát a szigorú diétába is belefér, hiszen 100 kalória sincs benne!
Telepakolt pizza helyett egyszerű pizza
Ha odavagy az olasz finomságért, részesítsd előnyben a margarita típusút: egy kis paradicsomszósz, sajt és zöldségek – mindössze ennyi kell a tökéletes ízélményhez.
Amennyiben megspórolod róla a húsféléket, különösen a kolbászt, a szalámit és a bacont, akár 500 kalóriát is nyisszanthatsz a tápértékből, a zsírtartalmat harmadára csökkentheted, a sót pedig negyedére.
Amennyiben megspórolod róla a húsféléket, különösen a kolbászt, a szalámit és a bacont, akár 500 kalóriát is nyisszanthatsz a tápértékből, a zsírtartalmat harmadára csökkentheted, a sót pedig negyedére.
Dobozos gyümölcslé helyett igazi
Megkívántál egy kis friss gyümölcslevet, vagy valamilyen turmixra fáj a fogad? Ha otthon készíted el, megkíméled a szervezeted az adalékanyagoktól, ráadásul az aroma is sokkal finomabb lesz.
Külön előny, hogy a környezeti hatásokkal szemben védelmet nyújtó antioxidánsok sokkal nagyobb arányban találhatóak meg a frissen facsart lében. Egy nagy pohár 110 kalória körüli energiát rejt.
Külön előny, hogy a környezeti hatásokkal szemben védelmet nyújtó antioxidánsok sokkal nagyobb arányban találhatóak meg a frissen facsart lében. Egy nagy pohár 110 kalória körüli energiát rejt.
Salsa helyett hummusz
A salsa öntet a burgonyaszirom fenséges kísérője lehet. De van jobb az iparilag előállított paradicsommártásnál: a friss zöldségekből készült arab eredetű hummusz bővelkedik vasban, C-vitaminban, fehérjében és rostokban.
Két evőkanál 50 kalóriát, 3 gramm zsírt és 130 mg nátriumot tartalmaz, míg ugyanannyi salsa 91 kalóriát, 7 g zsírt és 541 mg nátriumot rejt.
Két evőkanál 50 kalóriát, 3 gramm zsírt és 130 mg nátriumot tartalmaz, míg ugyanannyi salsa 91 kalóriát, 7 g zsírt és 541 mg nátriumot rejt.
Mirelit hús helyett zöldség
A gyorsfagyasztott élelmiszerek is lehetnek egészségesek! Ha hajlandó vagy kilépni a panírozott hússzeletek és a sült burgonya bűvköréből, észreveheted, mennyi rizses, gombás, zöldséges fogás vár rád a hűtőpultban.
Keresd a grillezett és párolt változatokat, amelyek elenyésző kalóriatartalom mellett tényleg táplálnak!
Keresd a grillezett és párolt változatokat, amelyek elenyésző kalóriatartalom mellett tényleg táplálnak!
Teljes kiőrlésű spagetti
A spagettit a túlsúlyért felelős „leggonoszabb” ételek között tartják számon, pedig teljes kiőrlésű tésztából készítve, igazi paradicsomszósszal egészséges csemege. Az így forradalmasított eledelből egy csészényi csupán 230 kalóriát tartalmaz 410 helyett, illetve 1,5 g zsírt 15 helyett. A sajtmártást viszont el kell felejtened, ha karcsú alakra törekszel!
Reméljük, tippjeink felkeltették az érdeklődésed a diétabarát finomságok iránt, és sikerül olyan étrendet kialakítanod, amely egyszerre garantálja a jóllakottságot és a bomba alakot!