8 nassolnivaló, amit egészségesebbre cserélhetsz

8 nassolnivaló, amit egészségesebbre cserélhetsz

Címlap / Életmód / Táplálkozás / 8 nassolnivaló, amit egészségesebbre cserélhetsz

Csipsz, müzli, fagylalt, pizza és spagetti… Egytől egyig finomak, ám ha figyelsz az alakodra, könnyen ellenséggé válhatnak. Vagy mégsem? Eláruljuk, milyen alternatívák állnak rendelkezésedre, ha tudatosan étkezel!

Csipsz helyett pattogatott kukorica

A zsírszegény popcorn ropogós, finom és szuper teljesgabona-forrás.
Míg 30 gramm burgonyaszirom átlagosan 150 kalóriát tartalmaz, pattogatott kukoricából egy négy csészényi adag is csak 60-at, ráadásul ötödannyi zsírt és négyszer annyi emésztést segítő rostot viszel be belőle a szervezetedbe.

Müzli helyett gabonapehely

Ha hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosító, teljes gabonát tartalmazó pehellyel indítod a napot, biztos lehetsz benne, hogy nem kell egész délelőtt az ebédről álmodoznod. Gyümölccsel és zsírszegény tejjel fokozhatod az élményt.
Egy tál müzli általában 440 kalóriát tartalmaz, 16 g zsírt és 6 g rostot, míg a gabonapehely 249 kalóriát, 2 g zsírt és 17 g rostot rejt.

Hagyományos fagyi helyett zsírszegény

A sörbetek és a „light” jégkrémek vagy fagyasztott joghurtok körülbelül harmadannyi kalóriát, ötödannyi zsír és feleannyi cukrot tartalmaznak, mint a régi változatok.
Ez az élelmiszeripar fejlődésének, pontosabban egy új köpülési eljárásnak köszönhető. Egy gombóc tehát a szigorú diétába is belefér, hiszen 100 kalória sincs benne!

Telepakolt pizza helyett egyszerű pizza

Ha odavagy az olasz finomságért, részesítsd előnyben a margarita típusút: egy kis paradicsomszósz, sajt és zöldségek – mindössze ennyi kell a tökéletes ízélményhez.
Amennyiben megspórolod róla a húsféléket, különösen a kolbászt, a szalámit és a bacont, akár 500 kalóriát is nyisszanthatsz a tápértékből, a zsírtartalmat harmadára csökkentheted, a sót pedig negyedére.

Dobozos gyümölcslé helyett igazi

Megkívántál egy kis friss gyümölcslevet, vagy valamilyen turmixra fáj a fogad? Ha otthon készíted el, megkíméled a szervezeted az adalékanyagoktól, ráadásul az aroma is sokkal finomabb lesz.
Külön előny, hogy a környezeti hatásokkal szemben védelmet nyújtó antioxidánsok sokkal nagyobb arányban találhatóak meg a frissen facsart lében. Egy nagy pohár 110 kalória körüli energiát rejt.

Salsa helyett hummusz

A salsa öntet a burgonyaszirom fenséges kísérője lehet. De van jobb az iparilag előállított paradicsommártásnál: a friss zöldségekből készült arab eredetű hummusz bővelkedik vasban, C-vitaminban, fehérjében és rostokban.
Két evőkanál 50 kalóriát, 3 gramm zsírt és 130 mg nátriumot tartalmaz, míg ugyanannyi salsa 91 kalóriát, 7 g zsírt és 541 mg nátriumot rejt.

Mirelit hús helyett zöldség

A gyorsfagyasztott élelmiszerek is lehetnek egészségesek! Ha hajlandó vagy kilépni a panírozott hússzeletek és a sült burgonya bűvköréből, észreveheted, mennyi rizses, gombás, zöldséges fogás vár rád a hűtőpultban.
Keresd a grillezett és párolt változatokat, amelyek elenyésző kalóriatartalom mellett tényleg táplálnak!

Teljes kiőrlésű spagetti

A spagettit a túlsúlyért felelős „leggonoszabb” ételek között tartják számon, pedig teljes kiőrlésű tésztából készítve, igazi paradicsomszósszal egészséges csemege. Az így forradalmasított eledelből egy csészényi csupán 230 kalóriát tartalmaz 410 helyett, illetve 1,5 g zsírt 15 helyett. A sajtmártást viszont el kell felejtened, ha karcsú alakra törekszel!
Reméljük, tippjeink felkeltették az érdeklődésed a diétabarát finomságok iránt, és sikerül olyan étrendet kialakítanod, amely egyszerre garantálja a jóllakottságot és a bomba alakot!

VIDEO Így tedd fel helyesen a kontúrt, bronzosítót és pirosítót

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!